單杠增高法

單杠運動是一項男性運動的體育項目，主要是利用臂力將人體托起，然后頭部過單杠的平衡線，通過反復的訓練，是可以鍛煉手臂的肌肉以及促進身體發育的，但是大家要注意單杠的次數，還需要在運動前進行熱身，以免出現肌肉拉傷的情況。下面就讓我們來學習單杠增高的練習方法吧。

01先做好事先鍛煉

想要增高的心情大都數迫切的，但是你要記住，一定不能過于急躁，先活動好身體再進行適當鍛煉，不然的可能會傷及到你的身體。

02自然靜止鍛煉

先不要急著用單杠做一些難度較大的訓練，而是先緊緊抓住單杠進行自然靜止的鍛煉，就是努力抓緊單杠讓身體自然順直。

03提腿鍛煉

如果是小朋友，那么可以在爸媽的幫助下抓緊單杠，然后小朋友自己做一些提腿的動作。自己鍛煉，就要努力做一些提拉雙腿的動作，并且配合身體往上的動作。

04倒垂鍛煉

這一種方式不是熟練的人就不要嘗試了，最好是身邊有一個保護自己的人，雙腳勾住單杠，讓自己倒掛在單杠上。