看明白這幾點，幫你更完美的戒糖！

近期有數據表明，我國人民平時每天的攝入糖的量要比30年前的糖的攝入量增加了5倍，這并不是什么好事。過多糖的攝入會降低人的壽命，甚至會降低10~20年的壽命。而且還會引起人體從上到下的健康危害，例如齲齒、肥胖、糖尿病、痛風、骨質疏松、肥胖、記憶力減退、易衰老等。為了遠離這些危害，因此必須適當開始戒糖行動。中國營養學會建議我們每人每天額外的添加糖最好是少于50g每天，但是最好控制在25g每天。如果完美的戒糖成了最關鍵的一個環節。

關于戒糖，不僅僅是少吃糖果，還要注意隱形糖的存在，我們要做到以下幾點：

1. 少吃紅燒菜

紅燒的菜肴，看起來顏色鮮艷，色香味俱全。吃起來美味而不膩口，特別是例如紅燒排骨、紅燒肉、紅燒魚這類食物，不僅滿足了食用者的食欲，還在視覺上大飽眼福，促進了食欲。然而，這樣一份紅燒的菜肴中含有的隱形糖，幾乎達到了50g~80g，根據個人做法的不同，會有一些差異。

2. 少吃薯片蝦條

薯片、蝦條等是小孩子和女性比較喜歡的零食。有的人說：“這類食物吃起來都是比較咸的，里面怎么可能有太多的糖，應該都是鹽吧？”這類食物中鹽含量確實是很高的，但是為了滿足消費者的口感，里面也是有很多的添加糖的，一般都是白砂糖。購買的時候可以看看食品的配料表，不僅僅有白砂糖，而且幾乎都是排在配料表的前排哦！說明白砂糖的含量可不低，不要通過口感來判斷糖的含量，咸味和甜味是會相互影響的。在薯片中添加糖的目的也在于通過甜的味感來降低咸味。

3. 少吃番茄醬沙拉醬

番茄醬其實是個不錯的食物，但是在超市中買回來的成瓶的那種就不是很好了。里面有大量的添加糖，會在無形中增加糖的攝入量。如果是在家里自己做的番茄醬還是不錯的。沙拉醬里面也是含有白砂糖的，不僅如此，還還有比較多的植物油！告訴你一件事兒：沙拉醬根本不減肥，別做夢了！

4. 少喝飲料

有的孩子從小就是慣的，不喝白開水、不喝礦泉水，理由是水沒有味道，就連渴了也都要喝飲料解渴。這個習慣非常的不好，會從小毀了孩子。甜飲料中含有的糖是非常多的，舉幾個常見的例子：一瓶冰糖雪梨中的含糖量可以折算成13塊左右的方糖、一瓶可樂折合15塊左右的方糖、一瓶奶茶折合13塊左右的方糖。讓你一次吃掉這10多塊的方糖相信你是吃不下去的，但是你卻能幾口就把它們喝下去。

有的人說，既然是這樣，那么我以后索性就選擇無糖或者低糖的吧！可以倒是可以，但是要看清楚配料表是否有其他糖類，比如包裝上寫的無蔗糖，但是配料表中卻有麥芽糖，這就要小心有詐了，不要中了商家的計。

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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