減肥拉伸動作示范

減肥是一種很多人都掛在嘴邊的話題，通過減肥，人們不僅可以有更健康的身體，還能夠有更好看的外形。減肥的方法是有很多種的，在如今比較流行的就是節食減肥、運動減肥，除此之外，還可以采取中醫減肥或者是抽脂減肥的方法。當然了，以下這些拉伸動作對于減肥，也是很有幫助的！

一、低位拉伸，拉伸臀屈肌

首先，跪在墊子上面，然后左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。然后，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。

做這個動作時，還可以做更進一步的拉伸，比如將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。保持動作60秒后換另一邊重復動作。

二、腳尖踮起姿勢，伸展小腿和足部

先將四肢著地，腳趾蜷曲。然后慢慢將臀部后移，用腳來支撐著。緊接著，把雙手放回到膝蓋上并坐直。

對于初學者而言可能有點難，不過初學者可以讓手掌放置在墊子上，讓身體的重量分散到手上，保持姿勢30-60秒。

三、"4"字形狀，伸展臀部和髂脛束

人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然后，保持"4"字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上，并用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重復動作。

四、腿筋伸展，伸展腿筋和小腿

首先，雙手緊握卷起的毛巾，面朝上方躺在墊子上，雙膝彎曲，腳部平放。然后將毛巾繞成環狀，抬起右腳放在毛巾上，姿勢就像踩著馬鐙那樣。接著伸直右腿直接指向天花板。最后彎曲右腳并輕拉毛巾的末尾。保持60秒換另一邊重復動作。

也許有些朋友會說，每次跑完步后從不做拉伸，到現在不也沒出現傷痛等問題，或許你是一個幸運兒，但從長期的角度來看，若你一直跑步不做拉伸，不僅肌肉的線條沒有得到完美呈現，還有可能對身體有損傷，嚴重者還有可能以后都不能再跑步了。