冬天腿抽筋

腿抽筋是不少人都會有的一種經歷，也有很多人存在著冬天腿抽筋的問題。這很有可能是因為寒冷的空氣刺激所導致的，也可能是因為疲勞、女性的雌激素下降、睡眠姿勢不好等原因所導致的。腿抽筋是可以通過一些有效的方式進行處理的。下面，就為大家介紹一下腿抽筋的相關知識！

一、冬天腿抽筋的常見原因

1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

3、老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

4、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，會引起肌肉“被動攣縮”。

二、發生小腿抽筋時的緩解處理：

1、簡單處理：最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

2、牽拉：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。

3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。

4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

三、預防腿腳抽筋的方法

①驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

②穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

③注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。

④適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿后側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

⑤必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

⑥適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。