減脂期怎么練

對于很多人而言，減肥都是一件很有必要的事情，因為肥胖問題不僅會使人看起來不是那么好看，過度肥胖的話，對于人的身體健康還會造成一定的影響。而想要達到減肥的目的的話，就需要在不同的時期，做不同的事情。下面，就為大家介紹一下減脂期怎么鍛煉才能有效果！

一、適應期

我們先講適應期：適應期的訓練強度不易過大，因為你從一個長期不鍛煉的人，突然一下有了運動，身體需要慢慢的去適應，身上的每一個細胞都需要去適應這一個節奏變化，適應期我們主要傾向于快走，慢跑這樣的強度，如果體重太大的人還需要注意膝關節的承受能力，如果跑起來，你的膝蓋需要承受上半身的所有重量，這是要去避免的！

然后做一些無氧，比如輕重量的臥推，臂彎舉等等，簡單的動作，讓身體加快的適應，要把以前的所有壞習慣，慢慢的在適應期改過來，比如熬夜，不按時吃飯，吃油炸食品，吃夜宵等等，這是時期是最難克服的，需要很長的時間，來讓自己去適應！

二、減脂期

接下來是我們的減脂期，減脂期的就相對比較簡單了，在你適應期的改變后，你的生活習慣趨于正常，按時吃飯，高蛋白低熱量的食物，脂肪比以前少了很多，讓你感到了動力，減脂期的訓練呢就是在適應期的基礎上，加大強度，我們首先做無氧運動，以小重量，多次數為主要，去刺激身體的所有大肌肉群，在配上有氧操，動感單車，這些有氧的強度運動，可以每天安排一項，來刺激自己。

無氧做完后，我們用跑步收場，跑步的時間呢是40分鐘到1個小時之間！為什么呢，首先我們前面20分鐘到30分鐘消耗的是我們的碳水化合物，30分鐘之后呢我們開始漸漸的消耗脂肪了，所以你的跑步時間一定要在30分鐘之后才能達到最好的效果！

三、平臺期

當我們的身材已經減到了離你想象的樣子不遠了的時候，接下來我們就到了平臺期，因為你長期的訓練，身體已經適應了這種強度的訓練，接下來我們就要加大強度的訓練，甚至到1天兩練也是很正常的，我們平臺期呢不能再用減脂期的訓練方式了，我們要換一種訓練方式，tabata，HIIT這樣的訓練，然后無氧這邊呢我們就要中等重量（60%-70%）然后把次數降下來！這樣我們的訓練方式又不一樣了，身體就有了新的接受能力，飲食方面就更加傾向于高蛋白了！補充我們的營養！

四、塑形期

最后是我們的塑形期，塑形期顧名思義就是把身材雕塑一下，讓他顯得更加的好看，完美，人魚線馬甲線統統有！這個時候我們的有氧呢就要做得少一點，一周一次有氧就有了，最好的是跑步！然后我們重點都在器械，無氧上面了！關于一天兩練，早上一練，晚上一練，可以買蛋白粉，練完馬上補充！不會耽誤時間！