有頸椎病的上班族不用看醫生，每天簡單3步自療法，告別頸椎不適

作為一個上班族，每天要在電腦前坐至少9個小時，下班又得繼續低頭玩手機，久而久之，頸椎問題開始出現。每到下午三四點，整個人就坐不住了，頸椎酸疼，直不起來腰，甚至還會壓迫神經，有惡心想吐的感覺。

頸椎病的癥狀越來越普及了，已經不在是“老年病”，而是一種職業病，“年輕病”。其實，不僅僅是上班族，就連那些學業沉重、沉迷游戲的學生，都逃脫不了頸椎病的魔爪。患了頸椎病的人，呈現出了兩種態度極端，一是無所謂，忍忍就過去了，另一種是直接跑醫院，又是X光，又是CT的做檢查。

其實頸椎病很常見，一般的頸椎病不需要吃藥打針，只需要自己平時多注意，就可以減輕甚至是預防。作為工作繁忙的上班族，在辦公室里，每天只需要幾個動作，就能讓頸椎得到放松。

1、騎士姿勢

坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要挺直，雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、收頜，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。這是一個很有效的頸椎病的自我治療的動作。

2、坐姿轉背

坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次，做完之后，就能感覺得到頸椎得到了很大的放松。

3、呼吸法

這個方法主要來源于瑜伽的動作，在瑜伽中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。呼吸法也很簡單。雙腿并攏的坐在椅子上，一手放在大腿上，一手放在腹部，收下巴，挺直腰背，腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1-2秒鐘。

上面的三個坐姿自療法，在辦公室里都能輕松地做到。需要注意的是，需要把呼吸與動作做好協調，才能達到理想的效果。

頸椎病的自療方法很簡單，不需要任何工具支持，每天10分鐘，就能讓自己遠離頸椎病。作為辛苦工作的上班族，趕緊動起來吧。穴位、按摩、養生、手法、頸椎病、腰椎病、偏頭疼、肢體發麻