暖宮的瑜伽動作

在生活中，有很多的運動方法是可以幫助女性實現暖宮的，比如瑜伽運動，瑜伽運動里面有金剛坐腹式呼吸、幻椅式以及站立前屈式等方法，這些運動是可以鍛煉腹部的機頭，然后身體的關節變的靈活的，而且可以通過調整呼吸的節奏，讓女性的體內排出寒氣，實現改善宮寒的情況。

金剛坐腹式呼吸

兩腿并攏，跪在墊上，將臀部坐在兩腳之間，擺放正中，雙手輕放于大腿前側，或合十放于胸前，挺直腰背部，注意收腹，不要塌腰，腳背貼于地面;

鼻子慢慢吸氣，放松腹部，感覺腹部被進去的氧氣膨脹，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出，吐氣的時間是吸氣的2倍時間。如果覺得膝蓋或腳踝很痛，或者之前受過傷，則不適合這個坐姿。可采用簡易坐姿。

這個體式看似簡單，但卻有著非常好的功效，不僅利于股、踝等關節變得靈活，更重要的是通過調整呼吸節奏和進入冥想的過程，可以使內心變得平靜，排出濁氣，緩解身心疲憊，同時，緩慢的呼吸節奏，可以按摩腹部器官，幫助改善宮寒。

幻椅式

站姿，伸展手臂，拉長你的脊椎，手部盡量不要彎曲，不要聳肩，注意收腹，不要過于挺出腹部;

彎曲膝蓋，并將上半身向前彎曲45度，注意膝蓋不要超過腳趾，

這個體式可以讓背部變強壯，并且更具有靈活性，并且可以增強四肢、腹部及肺部功能，可以按摩盆腔器官，增加子宮的供血，進而溫暖子宮。

站立前屈式

站立，雙手放于兩跨，呼氣，以髖關節為折點，身體向前向下彎曲，手掌或指尖放在腳的前方或兩側，也可以環抱腳踝，實在不能做到，也可以兩手抱住對側的肘關節;

腳跟踩緊地面，盡量伸直膝蓋，將坐骨指向天空方向，略收攏大腿上端肌肉，保持30秒左右;再將雙手放回胯部，確保上身維持長度，再收緊尾骨向下并向前，吸氣，慢慢抬起身體。

可以幫助緩解大腦疲勞，緩解壓力，以及輕度憂郁，伸展到腿筋、小腿和臀部肌肉，同時，又可溫暖肝、腎、以及腹內的各大器官。

穿針式

平躺在墊子上，屈膝至90度，使膝蓋方向盡量指向頭;右踝交叉疊于左腿之上，兩手要繞過左腿互相握緊，并將左腿拉向身體，保持約5呼吸來回，再換另外一側。

這個瑜伽體式可以伸展了臀部外側、坐骨韌帶區域，解除臀肌的疲勞感，緩解坐骨神經痛，并且，可以促進盆腔器官供血，有暖宮之用。