牛奶可以補鈣嗎

鈣元素也是人體中必不可少的微量元素，特別是對于老人和小孩子來說，全面補充身體所需鈣元素顯得尤為重要。因為小孩子補充鈣元素可以促進骨骼的強健與成長，而老年人補充鈣元素的話則可以有效預防骨質疏松的問題。在補充鈣元素的過程中，當然也有許多選擇，經常喝牛奶有助于補鈣嗎?

喝牛奶能補鈣嗎

一、牛奶的介紹

牛奶是最古老的 天然 飲料之一，被譽為 “ 白色血液 ” ，對人體的重要性可想而知。牛奶顧名思義是從 雌性 奶牛身上所擠出來的。在不同國家，牛奶也分有不同的等級。

目前最普遍的是全脂、低脂及 脫脂 牛奶。目前市面上牛奶的添加物也相當多，如高鈣 低脂牛奶 ，其中就增添了鈣質。

二 、牛奶的營養分析

牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有 100 多種，主要成份有 水 、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

舉例

每 100 克牛奶所含營養素如下

熱量( 54.00 千卡)、蛋白質( 3.00 克)、脂肪( 3.20 克)、碳水化合物( 3.40 克)、維生素 A ( 24.00 微克)、硫胺素( 0.03 毫克) 、 核黃素 ( 0.14 毫克) 、尼克酸( 0.10 毫克)、維生素 C ( 1.00 毫克) 、維生素 E ( 0.21 毫克)、鈣( 104.00 毫克) 、磷( 73.00 毫克) 、鈉( 37.20 毫克)、鎂( 11.00 毫克) 、鐵( 0.30 毫克)、鋅( 0.42 毫克) 、硒( 1.94 微克) 、銅( 0.02 毫克)、錳( 0.03 毫克)、鉀( 109.00 毫克)、膽固醇( 15.00 毫克) 。

三、牛奶補鈣作用

1、 純牛奶比其他的牛奶營養價值要高，而且很多人也比較喜歡喝純牛奶，但是有些人群就聞不了純牛奶的那種腥味，對于牛奶來說，是有一定的補鈣作用的，但是補鈣的成分不是很高，如果是想要豚骨鈣的話，可以使用一些其他的鈣片，比如鈣爾奇。

2、 所以說純牛奶的補鈣功效不是很多的，如果是要淳樸蓋的話還是需要吃鈣片，不過經常喝牛奶也是有好處的，可以讓身體變得更強健，也可以讓自己的皮膚變得越來越好，所以女性朋友平時也可以多喝喝牛奶，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

3 、不僅是女性朋友可以喝牛奶，小孩子也可以喝，因為小孩子喝牛奶可以讓個子長高，也可以要小孩子的身體越來越好，而且小孩經常喝牛奶也有助于骨骼的發育和身體的發育，所以父母要記得早晚給孩子喝牛奶，但是也不能喝太多了，喝多了會影響食欲的。

純牛奶是有補鈣的作用的，但是如果是想純補鈣的話最好可以吃鈣片，平時也可以多吃一些含鈣的食物，比如一些排骨湯喝掉湯這邊都是有一定的含鈣的食物，還要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，保持充足的睡眠和良好的心態。

看來，牛奶的含鈣量是真的很高呢，對于喝牛奶能補鈣嗎的問題，答案顯然是肯定的。堅持每天喝牛奶的孩子，一般身體都會比較健康，抵抗力較強。但是不是所有的牛奶都會起到強身健體的作用的，所以在選擇牛奶的時候要特別注意，不要選到了一些“不純”的或者過期的牛奶，不然反而會傷害我們的身體。