8個養生小動作，睡前10分鐘做一做，緩解疲勞睡的更香

睡覺是我們每天必須要做的事，但工作回家的你，睡覺之前都干些什么呢?做下這8個小動作，助眠排毒又養生。

1、捏耳朵

耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以，常搓耳朵能調節全身的臟腑功能。將拇指墊在耳背后面不動，食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10到20次，讓耳朵發紅發熱，就達到了效果。

2、梳頭

梳頭的好處可不只是一點，不僅可以刺激頭部的穴位，改善血液循環，促進新陳代謝，還能提高身體免疫力，防止失眠。不過要注意，要想達到這個保健的作用，梳頭的時間不能少于三分鐘。

3、泡腳

足部也是人體穴位的一個集中區域，睡前泡個腳，可以促進身體血液循環，加速新陳代謝，好處多多。

4、敲膽經

在大腿外側中線到膝蓋外側，有四個穴位點，分別為環跳、風市、中瀆、膝陽關，每天敲打雙腿200次，可以刺激穴位，疏通經絡，活血排毒，但有一點要注意，如果是11點以后睡就不要敲了，容易引起肝臟上火的現象。

5、捶后背

手握拳頭，稍微用點力，然后自己彎著胳膊捶一錘，可以刺激背部的組織和穴位，促進局部乃至全身的血液循環，特別是長時間看電視，看書后容易腰酸背痛，肌肉緊張，錘一下有利于肌肉放松、緩解疲勞。

6、拍小腿

小腿的肌肉就像水泵一樣，給我們的血液循環助力，睡前拍打小腿可以放松肌肉，預防腿抽筋。

7、揉肚子

隨著人們生活水平的提高，胃腸疾病也越來越多，成為困擾人們的一大難題。現代醫學證明，堅持揉肚子，有利于腸蠕動和消化液的分泌，提高胃動力和免疫功能，是防治胃腸疾病最簡單，最有效的方法。平躺在床上，搓熱雙手，放在肚臍周圍，按順時針方向，把握好力度，揉起來吧。

8、伸懶腰

伸個懶腰，適當拉伸一下身體，有助于疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的平衡，是一種很好的自我保健方法。

8個小動作，睡前做一下，養生又保健，趕緊get起來吧!