夏天不想出去運動，試試彈力帶，在家就能運動

隨著夏天的臨近，朋友們對鍛煉的熱情也在上升，為了減輕工作帶來的各種疲勞，人們紛紛進入健身房，跑到操場，跳進游泳池，跑進山里，并沉溺于健身鍛煉，同時，它也能讓人放松身心，真的很有趣。

話說，夏天對許多地方來說是雨季，有時連續下幾天大雨，許多城市嚴重積水。更不用說去戶外了，很多朋友們甚至去上班時都有問題，這項運動已經成為一種難以捉摸的奢侈品。

這時候彈力帶的作用就尤為重要了，我們可以在任何地方玩，在任何地方鍛煉，此外，這種彈力帶是所有健身器材中最輕便、最實用的。

下面我們就來介紹下幾種彈力帶的練習方法：

面前拉拔

這個動作要求我們在地面上做，自然向前伸展雙腿，但是不要伸展得太直，可以讓我們的膝蓋可以稍微抬高，讓我們的雙腳和肩膀一樣寬。用腳鉤住松緊帶，用雙手抓住彈力帶的另一部分，拉回到耳朵后面的位置，收回時回到膝蓋以上，這項運動主要訓練肩部和背部力量。以這種方式，將20次分成一組，完成3至4組。

向前伸舉

雙腳分開、與肩同寬，分開站立，踩上彈力帶，雙手分別握住綁帶，自然下垂到大腿兩側，然后保持手臂伸直，從前面抬起手臂，與身體成90度，慢慢放松和收縮，回到大腿兩側，然后再次循環。這個動作將對集中在肩膀和手臂肌肉上重點刺激，以這種方式，20次一組，完成3至4組。

這個動作需要注意雙手之間的距離不要太遠也不要太近，大致相當于身體的寬度。

背帶深蹲

做深蹲動作的要點是雙腳分開站立，比肩膀稍寬，當然，如果你比較寬，你也可以試著做相撲深蹲。用腳將彈力帶踩在地上，雙手從背后握住彈力帶，緊緊地摟住脖子，然后蹲下，直到大腿與地面平行，或者稍微低一點，然后立即站起來，繼續站立，以這種方式，將20次為一組，完成3至4組。