堅持跑步導致肌肉流失？增肌能不能堅持跑步？2點告訴你

我們在堅持增肌的時候常常會糾結一個問題，那就是有氧能不能做，很多人平時是非常喜歡跑步的，但是自從接觸增肌訓練之后就再也不愿意去堅持有氧運動了，因為很多人都認為跑步會讓自己掉肌肉，所以更少有人愿意去跑步了。

那么跑步真的會掉肌肉嗎?長時間進行有氧運動適不適合增肌人群進行能?我們應該怎么做才能更好的增肌呢?增肌訓練孰優孰劣應該怎么抉擇呢?相信很多人都非常糾結這些問題，我們可以一一解答。

其實跑步是會掉肌肉的，但是掉多少，以及能不能恢復都是視情況而定的，不可能我隨便走兩步就掉幾斤肌肉吧?這顯然是不現實的，我們只需要找到增肌訓練和有氧訓練之間的關系，就可以知道應不應該跑步，跑多少步。

第一點，有氧運動和增肌運動的區別。很多人把這兩項運動獨立開來，覺得有氧運動就是減脂的，力量訓練就是增肌的，這是非常不對的。我們在進行有氧運動的時候是長時間中低強度的運動，而力量訓練也就是增肌訓練的時候，我們是大強度短時間運動。

在進行這兩種運動的時候，其實都會因為對肌肉的使用導致肌肉中的良性微創，但是因為對肌肉的刺激方式不同，有氧運動會讓肌肉在修復的時候使肌肉偏向耐力型發展，而力量訓練會使肌肉偏向力量型發展。

耐力型的肌肉叫紅肌，是一種體型很小的肌肉，而力量型的肌肉叫白肌，體型很大。所以我們在進行有氧跑步的時候，會出現一定的肌肉流失在肌肉類型轉換的時候。而還有些時候，因為有氧運時間很長導致部分肌肉分解供能。

但是對于年輕人來說，和那些堅持力量訓練并且補充足夠蛋白質的人來說，適量進行有氧運動一點問題都沒有，先不說肌肉分解量很小，年輕人因為身體原因，肌肉是很難很難消耗的，而在進行力量訓練和補充足夠蛋白質的人來看，跑步也是沒問題的，因為肌肉分解之后訓練會有大量別的氨基酸補充過來。

第二點，堅持跑步對增肌的益處。很多人把這兩項運動對立了，其實這不對，我們無論是進行哪一項運動都是對身體綜合能力的增強。不信你可以看那些從來不跑步的增肌訓練者，跑起步來比一般那些不鍛煉的人絕對還是快很多的，但是他們卻同樣都沒怎么跑過步。

有氧運動對增肌最大的好處在于心肺功能的增強，這樣我們身體中的代謝速度就會加快，能量運輸速度加快，最大心率可承受的范圍增加。我們在進行力量訓練的時候往往心跳是非常快的，對于一個不怎么跑步的人來說，恢復心率就要花很長時間，會增加間歇時間。

而對于經常跑步的人來說，這點心率完全是可以承受的，所以心肺功能好的人，往往訓練強度可以更大，力量訓練的時候得到的訓練效果更好。