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9個簡單的方法加速身體代謝,讓你減脂事半功倍,想不瘦都難

【9個簡單的方法加速身體代謝,讓你減脂事半功倍,想不瘦都難】

隨著年齡的增長,新陳代謝會越變越慢,而減重的關鍵就在于控制體內新陳代謝。雖然每個人影響代謝的因素有先天,也有后天的。但還是有一些辦法,可以提高你的基礎代謝哦~分享給大家非常實用的幾個辦法,讓你減脂更加輕松!

每日最少6小時睡眠!

睡眠時代謝率降低10%~15%,經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。

多喝水

缺水會導致新陳代謝下降,并且使人感到接和乏力。有時候你并不是感到餓了而是身體渴了,因為食物也能提供水分,所以身體會發出想要吃東西的信號。但別忘了和其他食物比起來,水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感,幫助身體排除毒素,一身輕松。

適當的多吃點辣

辣椒,很多人喜歡吃卻又不敢吃,我們可以不吃辣椒油,但我們可以吃純辣椒啊!辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素,從而提高新陳代謝水平,新陳代謝提高,燃燒熱量就多咯~(但是那些往身上抹辣椒減肥的做法,小編表示非常不贊同。)

攝入足夠熱量

現有體重公斤數乘以21,便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

常喝綠茶

綠茶在手,減肥我有!經常減脂的朋友應該都知道,喝綠茶會適當的減肥,但很多人都不知道為什么!因為綠茶具有提高新陳代謝的作用,每天喝三次綠茶,新陳代謝就會提高百分之4哦~數據非常誘人吧!快來試試吧!

增加身體肌肉含量

增加消耗量會提高基礎代謝率,而均衡營養+運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,健身是最健康的方式。

戒酒

注意哦,這點很重要,研究發現,餐前飲酒會讓人多攝入200千卡熱量,而且在發揮新陳代謝作用是,先燃燒的是酒精散發的熱量哦!非常可能讓你的飲食中熱量,作為脂肪,就存在皮下了哦,另外酒精熱量也不低哦,7千卡/g!!

吃點三文魚

三文魚是眾所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白質和健康脂肪。除了幫助燃脂,Omega3還可以讓你的代謝變得更高效,這意味著你的消化會變慢,以至于不會總是感到饑餓。

減少碳水化合物的攝入

攝入蛋白質后身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持續1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,這也是為什么提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素,它們有助于清理體內的廢物并提供飽腹感。

這幾點說難也不難,說簡單也不簡單,最主要的是堅持下去,只有堅持養成良好的飲食習慣和運動,才能更快的突破減脂瓶頸期。