運動三十分鐘才有效？怎樣確定合理的運動強度？

對于我們來說，每天或多或少都會有一些運動，這樣不僅有助于提高我們的人體免疫力，還有助于我們維持身材和健康。可是不知什么時候開始。一句“運動不超過三十分鐘是沒有效果的”開始在廣大運動愛好者中傳播，難道這個說法是真的嗎?今天我們就跟著專家一起來了解一下吧。

運動不超過三十分鐘真的沒有效果嗎?

我們很多人渴望通過運動達到減肥的效果，但并非一定要運動三十分鐘才會有效果，我們人體對脂肪的消耗不僅僅和運動的時間有關系，同樣也和運動強度和運動頻率有關系，正常情況的運動下，在我們運動一段時間之后，會把我們身體內肌肉所儲備的肌糖原消耗完，這之后才會開始消耗肝臟里面的肝糖原，等這兩種糖原都消耗完畢了，此時我們的運動時間大概在二十分鐘左右，這之后我們人體才會開始消耗脂肪來補充缺乏的能力。但是如果我們在運動時的提高運動強度，就會促進肌糖原和肝糖原的快速消耗，從而也就提高了脂肪的消耗時間，同樣達到了運動減肥的效果。

我們應該如何確定最適宜自己的運動強度呢?

任何事情都是要把握一個適量的度，運動也是如此，所以對于我們而言，最好能夠確定最適合自己的運動強度。下面兩種方法將有助于你掌握合適的運動強度。

隨時注意自我感覺

如果感覺自己已經有輕微的心跳加快，并且有出汗但是不多。而且在運動結束后能很快的消除因運動帶來的疲勞感，而且第二天早起后也不會感覺腿部肌肉酸痛，飲食和睡眠等方面也沒事什么差異，這表明你那一天的運動是合理地。但是如果你在運動后久久不能恢復原狀，第二天起床后會感覺肌肉酸痛，甚至出現惡心等情況，那就表明你前一天的運動過量了，就要及時的調整減輕了。否則容易對身體造成傷害。

觀察自己的脈搏情況

一個人的脈搏跳動也可以反應一個人的運動強度，正常值的運動強度大概在每分鐘110到160之間，如果低于這個強度，則是運動量較少了，可以適當增加運動強度。如果超出這個數值，則代表運動強度過大了，需要適當減輕運動。對于成年人而言，最適宜的運動強度應該是170減去自己的年齡所得到的數值。如果自己經過長期地鍛煉，身體并沒有出現什么異常情況，也可以選擇適當的增加運動強度，但也不要增幅過大，要循序漸進，安全第一。

對于運動，我們還有哪些需要注意的呢?

運動之前不要吃太飽。運動之前如果吃太飽的話，在運動的時候就會引起胃部震蕩，嚴重者會出現胃下垂和胃部痙攣的現象。因此運動最好放在飯前一小時或飯后一小時。

運動前必須進行熱身。運動前適量的熱身運動可以提高肌肉的溫度，使得肌肉不易被拉傷，同時還可以降低滑膜粘液的粘稠度，促進血液流動，使肌肉可以提早適應節奏。此外還有助于防止關節損傷。

運動中要注意水分的攝入。運動的時候，會出很多汗，從而會出現缺水的感覺，這時候要注意及時的攝入少量鹽水，這樣可以調節細胞滲透壓，維護細胞正常代謝。

運動之后不要立刻洗澡。如果剛運動完就去洗澡的話，如果是熱水澡就很容易使血管受到刺激，產生擴張，從而出現供血不足的現在，嚴重者將會昏厥，而冷水澡則有可能會導致血管收縮，特別是呼吸道血管收縮易導致大量細菌進入體內，引發感冒等問題。最好是在運動結束半小時之后等待出的汗已經干掉再去洗澡。