大肚腩夏天很尷尬，如何才能消滅？做四件事，或能讓你成為小腰精

夏季炎炎，愛美的女生們又開始穿上露臍裝了。身材勻稱的人自然不用擔心會有尷尬問題的出現，但對于很多有“大肚腩”問題的人來說，大肚子似乎已經成了每人都要關注的問題。不管是女性還是男性朋友，大肚子多是因為內臟脂肪的增加而造成的，這對于很多要面臨夏季來臨的人來說，是一個十分尷尬的事情，怎樣才能讓大肚子消失呢?

有的人會說體形和年齡有關，那么這兩者有什么關系呢?

通常情況下，人體在18~25之間，基本上是人生最健康、最美麗以及代謝率最高的時間段。而在25歲之后，身體各個基礎代謝就會開始走向下坡路。身體的肌肉會逐漸流失，并且體脂肪比例也會慢慢上升。而在40歲以后，這個變化會更加明顯，不但皮下脂肪會增加，內臟脂肪以及骨髓中的脂肪也都會增加。身體脂肪一旦有過高的脂肪含量，內臟脂肪太多的話，大肚腩也就出現了。有時就算體重在正常的范圍內，大肚腩還是會出現。

當然，對于年輕人來說，如果長期攝入過多的脂肪，大口吃肉、暴飲暴食的話，也是會有小肚子的，很多女性朋友都愛吃甜食，這也會讓大肚腩出現。

如何才能消滅大肚腩?

飲食是關鍵，在飲食上要做到營養的充足以及食物多樣化，在此基礎下還要保證食物的新鮮，例如蔬果、堅果等食物都是有利于身體健康的。建議人們每天吃300~500克蔬菜，大約有一半的蔬菜是深色蔬菜;每天吃水果200~350克左右，記得要吃多種顏色;每個星期要吃三四次豆制品;每個星期吃魚三四次，每天也要吃一兩左右的肉，還要每天吃一個雞蛋、喝半杯奶;再抓一把堅果來吃;主食中要盡量有二分之一的全谷雜糧和雜豆，雜糧也要吃多種，不要只吃玉米和紅薯。

此外，在做飯的時候也要注意少放點鹽和油，以及少放糖。

離不開運動，尤其是長期伏案工作的人，不但會讓肌肉退化，而且還容易積聚脂肪，每個星期至少要運動五次，每次要有30分鐘的時間才好，例如慢跑、快走等。

休息好也很重要，這個是針對于年齡大的人來說，人到了一定年齡的時候，睡眠質量就會有所下降，很難進入深度睡眠，此時白天最好補個午覺，記得不要高于20分鐘。若是晚上失眠的話，要趕快找到原因，及時改善失眠的癥狀，只有保證充足的睡眠，身體才能得到好的修復能力。

樂觀的心態，心情對于人體的健康十分重要，不管是傷心還是過度興奮，對于中年人來說，身體所受到的傷害都是極大的。雖然年輕人的身體不用太擔心這些，但對于女性朋友來說，不管任何時候保證樂觀的心態，不僅衰老來得慢，而且也更容易讓身體健康一些，身體健康了才能有足夠的精力去減肥。而對于家里的老人，當兒女的要孝順一些，不要惹老年人生氣，這樣可以減少出現大肚腩的幾率，沒有肥胖身體也會更加健康。

總的來說，若想要把小肚腩給減掉，合理運動和飲食是最重要的，需要慢慢來，不要太過心急。不要用市場上喝減肥茶或束腰的方法，若是你真的沒有減肥的毅力，那么身體擁有一塊天然的“肌肉”，也要比喝減肥茶來得更健康一些。當然，在飲食上還要注意遠離辛辣刺激的食物，遠離煙酒，做到這些才能讓自己擁有一個健康傲人的身材。