運動做好3點，減肥效果加倍

運動減肥是很多人會選擇的減肥方式，也是最健康的減肥方式之一。但同樣是運動，有的人減肥效果明顯，有的人卻沒有效果，這是怎么回事呢？怎樣做才能讓運動更減肥？想要運動減肥效果好，你需要做到下面這3點。

1.有規律地運動

另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就盡量每天都安排在這個時間，前后不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。

2.堅持運動

減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恒的運動才能達到減脂的目標。

3.變換運動形式和強度

為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間，以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平臺期。