后頸部僵硬

后頸部僵硬主要是因為頸椎病的因素引起的，而且坐姿不當以及工作空間支撐度不足導致的，所以后頸部僵硬的時候，大家應該要放松頸椎，并且適當的按摩頸椎，然后及時的進行腰椎的活動，這樣可以緩解頸部僵硬的癥狀。現在就讓我們一起來了解后頸部僵硬的發病原因有哪些吧，然后糾正不良的習慣。

5個壞習慣導致脖子僵硬

1坐姿懶散

趴在一摞書上或是弓著身子用電腦，身體對頭部的支撐作用越來越小，頸部和肩部的肌肉就會逐漸收緊。

保證端正的姿勢(坐姿或站姿)是關鍵，即頭、頸、脊柱和骨盆最好在同一垂直線上。

2工作空間支撐度不足

約45%的上班族遭受慢性頸椎疼痛困擾。電腦的擺放位置是一方面，另外，很多辦公室座椅也無法保證脊椎自然的“S曲線”。有的座椅無法給腰椎提供足夠支持，手臂也沒有地方放，很多人就被迫重心前傾，使脊椎呈現“C”形，從而給頸部和腰椎骨帶來更大壓力。

公司應盡量給員工提供更加合適的座椅，如果可能的話，建議多一些站著辦公的機會。小Pi還要提醒上班族們，最好每隔一個小時就站起來走動一下，拉伸一下身體，以促進血液循環，同時也給脊椎一個“放松”的機會。

3吸煙

吸煙的壞處不用多提，除了肺癌、糖尿病等，它還會加劇慢性頸椎痛。

吸煙會減少背部和頸部骨頭中的水分，從而加速這些部位的退化，嚴重可導致椎間盤突出，影響脊椎正常功能。另外，吸煙還會使血管硬化，使得輸送至脊椎和骨頭的氧氣量減少。

4低頭族

從不停歇的刷手機不光會讓拇指受累，也會讓頸部產生巨大負擔。

經常駝背、低頭玩手機會容易造成脊椎損傷。因為當頭部彎曲60度時，頸椎承受的壓力會達約45斤重，相當于一個7歲兒童的體重!

建議盡量減少使用手機的時間，看的時候，也盡量采用圖三的姿勢。

5背單肩包

長期使用同一邊肩膀背包，會使該側斜方肌承受更大的拉力，更有甚者可導致脊椎側彎。

所以，盡量少用或不用單肩包。如果做不到，要記得兩個肩膀輪換背，不要總用一邊，保證雙側的肩膀均勻負重。

6招緩解頸部僵硬

放松

肌肉緊張是導致頸部僵硬的最主要原因。可以嘗試腹式呼吸，即呼氣時感到腹部鼓起，呼出時收縮肌肉。每天緩慢進行5~10次，同時輕敲頸部和肩部肌肉。

拉伸頸部

用手掌拖住腦袋的另一側，向肩膀方向溫柔下壓。用力一定要溫柔，耳朵沒必要真正碰到肩膀。

冰敷

可用冰袋敷在僵硬的肩頸部位，來緩解疼痛和不適，靜置5~10分鐘。

熱敷

冰敷之后，可以改用熱敷。較高的溫度可以幫助肌肉放松，促進血液循環。最簡單的辦法就是用一塊熱毛巾，放在肩頸處。

伸展

靠近墻面站立，雙腳與兩肩同寬;雙手撐住墻面，像做俯臥撐一樣，來回壓墻面。在壓向墻面時，緩緩抬頭，伸展頸椎，讓頸椎和肌肉得到舒緩。

改掉傷害頸椎的不良習慣

還在用肩膀支撐著打電話?起床時先用頭帶動身體坐起?長時間歪著頭盯著遠處看?這些習慣都改掉吧。