改掉這七個習慣，月瘦10斤很簡單！

生活中不經意的一些習慣，也許正是你一直“難瘦”的根源所在!

想要瘦身，就要改掉這些習慣!

一起來了解一下瘦身必改的七個習慣~

每個習慣后面都附有改正建議，仔細看哦~

必改習慣一：經常飲用碳酸飲料

研究證明，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加速度比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西，所以之后用餐時你就會吃得比平時還多。一些標榜健康的飲料其實并不好，因為它們同樣含有大量添加劑、人工甜味劑等，同樣會使你胃口大開。

改正建議：避免飲用碳酸飲料，最好不喝。如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、鮮榨果汁或者水加檸檬片和薄荷葉。

必改習慣二：用餐的容器過大

用餐請注意容器大小。一項針對肥胖者進行的調查發現，這些人比較喜歡用大盤子，而不是中盤、小盤。大盤子可以裝更多食物，而且，當你有較多容量的容器來裝食物時，你的進食量很可能會超過身體實際所需要的量，而這就會導致更多的脂肪儲存在體內。

改正建議：改用小餐具用餐，盡可能地控制食量。要避免這種惡性循環就要堅決用小盤子，而且要抵擋二次去拿食物的沖動。

必改習慣三：晚餐時間過晚

晚吃除了容易堆積腹部脂肪以外，吃飽立馬躺下還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為身體的重力無法幫你把肚里食物往下帶，容易給食物的消化造成阻礙。

改正建議：避免晚餐時間過晚，盡量八點以前吃完晚餐。并且晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時內不要躺下。

必改習慣四：在難過、生氣或沮喪時狂吃東西

你是不是有時會為了擺脫負面情緒而狂吃東西呢?如果下次意識到自己正在做這種情緒化進食的事情，就要趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條哦。

改正建議：難過、生氣或沮喪時采用其他方法轉移注意力并減壓，避免大吃大喝。建議選一個跟吃無關的活動，這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多余的熱量。

必改習慣五：經常吃低脂食物

有些人認為高脂食物會導致腹部脂肪堆積，所以日常飲食中大量進食所謂的低脂食物。但事實是單元不飽和脂肪并不會對你的身體不利。像橄欖油，能很好地起到消除腹部脂肪的作用。很多低脂食物反而含有很高的糖分，增加身體儲存脂肪的機會。

改正建議：合理安排各類食物攝入量，健康飲食。

必改習慣六：睡眠不足

在理想狀態下，成人每天晚上都應該要睡夠7-9小時。當你睡得不夠，皮質醇即壓力荷爾蒙就會增加，讓你食欲大增。要想將皮質醇保持在正常水平，就要讓自己每晚睡眠時間達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質醇含量，還能提升體內纖瘦素含量，這是會使你控制食欲的荷爾蒙哦。

改正建議：每天睡夠7-9小時。

必改習慣七：蛋白質攝取不足

一般來說，成人每餐都要攝取至少20-25克的蛋白質，為身體充足的蛋白來源。增加蛋白質攝入量可以平衡體內血糖濃度，并降低胰島素，提升新陳代謝速率哦。此外，蛋白質還能幫助控制體內會增加食欲的荷爾蒙哦~

改正建議：三餐內攝入足量蛋白質，每天保持在60-75克。例如芝士、貝類、雞胸肉、魚肉等，這些都是低脂高蛋白的代表食物。