減脂心率怎么算

減脂心率是一項體育運動方式，這項體育運動是需要注意運動的強度，我們可以根據公式進行計算減脂的心率。一般情況下，目標的心率是最大的心率減去靜態的心率，然后乘以強度的百分比加上靜態心態，如果我們控制在減脂的心率范圍內，是可以實現的快速的減脂，還可以提高心臟的呼吸能力。

心率公式

第一個是：目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率

第二個是：目標心率=最大心率 x 強度百分比

心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。

一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。

一般適宜的運動心率是“170-年齡”，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。

運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅持3次運動。

最佳運動心率控制區域計算法：(適合一般人)

1、(220─現在年齡)×0.8=最大運動心率

2、(220─現在年齡)×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計算法：(適合有心臟問題的人)

1、晨脈×1.8=心率控制上限

2、晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。