減脂會掉肌肉嗎

減脂是不會掉肌肉的，減脂是減去體內脂肪，促進體內脂肪的燃燒以及促進脂肪轉化成肌肉，這就是我們健身的目的。減脂是可以防止肌肉流失的，但是我們要增加運動的輕度，而且要增加蛋白質的攝入以及注意營養均衡，蛋白質是合成肌肉的主要物質，通過運動的方法可以將脂肪轉化成肌肉儲存起來。

減脂過程中防止肌肉流失你需要注意這四點

1、增加你的運動強度

很多人對于減肥都有這樣一個誤區，認為減肥就是一定要做有氧運動，其實并不是這樣的，如果你想減掉身體的一部分脂肪，但又不想消耗肌肉，那么你完全可以通過力量訓練來起到減脂的作用。

減脂的原則就是消耗的能量要比攝入的多，所以說力量運動在運動的同時也是會消耗能量的，并且消耗的能量在某些意義上不會比有氧運動消耗的少，所以說在訓練過程中增加你的負重，增加你的訓練組數與次數，這樣減脂的同時，就不會過度的消耗肌肉了。

2、增加蛋白質的攝入

在減脂期間，為了減脂的效率變高，很多人會盡量的控制飲食，但是在減少飲食的過程中，你需要注意到的是蛋白質的攝入只能多不能少。

蛋白質在進入人體之后的最直接作用就是促進肌肉的合成，并且蛋白質的充足攝入，還可以有效的防止在有氧過程中的肌肉過度分解。一個成年人每公斤體重應該攝入三克左右的蛋白質，所以說其實你沒有參加任何力量訓練也要保證每天每公斤體重攝入兩克左右的蛋白質才可以。

3、注重營養的攝入

在增肌的過程中只要注重蛋白質的攝入就可以了，營養的攝入顯得沒有那么的重要，但是如果你處在減脂的階段，不想流失過多的肌肉，在保證蛋白質充足攝入的同時也需要控制營養的攝入，因為它對保持肌肉起到了10%的作用。

在減脂的過程中，想要盡可能的保證肌肉不流失，任何一個可以利用到的技巧都要利用到，哪怕只是10%的作用，也要盡可能的去爭取，必定增肌的過程非常辛苦，哪怕流失一點，都會非常的心疼。

4、最重要的睡眠

為什么說睡眠是最為重要的一點呢?因為睡眠的過程中肌肉組織的修復以及恢復是最快的時候，職業的運動員平均的睡眠時間在八個小時左右，并且只有充足的睡眠才能夠恢復你的體力和精力，維持住第二天高強度的力量訓練。