跑步空腹好還是飯后好

跑步是一種在如今比較受歡迎的有氧運動，基本上，沒有什么身體健康問題的兒，都是可以通過跑步這種運動來提高自己的體質，改善自己的健康狀況的。而很多人都存在著這樣的疑問，那就是跑步的時候，是空腹好，還是吃完飯跑步好。下面將對這個問題做詳細的分析！

一、吃飯前跑步好還是吃飯后跑步

飯前飯后都可以跑步，把握好時間間隔即可。其實吃飯前跑步和吃飯后跑步都是可以的，只要把握好吃飯和跑步的時間間隔即可。通常情況下，跑步后40分鐘后再吃飯比較合適，而吃飯后1.5—2小時后跑步比較合適，大家可以根據自己的實際情況來選擇適合自己的跑步方式。

二、什么人適合吃飯后跑步

飯后跑步適合減肥人群。如果想要跑步減肥的話，建議大家在飯后1.5—2小時后跑步比較合適，這是因為吃飯后跑步，可以給身體提供充足的能量，而且還能避免食物熱量和脂肪在體內堆積，有效防止長胖。此外，如果跑步后再吃飯的話，會因為能量消耗過多，而進食很多的食物，出現暴飲暴食的情況，這對減肥是非常不利的，所以減肥人群最好是選擇飯后跑步。

三、什么人適合吃飯前跑步

飯前跑步適合增肌、食欲不振人群。如果是體型瘦弱想要增肌，或者是食欲不振的人，建議吃飯前跑步。因為在跑步的過程中人體會消耗大量的能量，在跑步結束后人體需要補充大量營養，身體會敦促人體進食，不僅可以改善食欲不振的情況，而且營養吸收和利用率都比較高，特別適合增肌人群。

四、跑步前后吃什么東西比較好

跑步前吃什么：跑步的時候既不能空腹，也不能吃太飽，在跑步前半小時到1小時要喝一大杯水，吃點高糖食物，比如香蕉、奶昔等容易消化的食物。不宜吃高營養、高纖維、高油脂食物，容易導致腸胃不舒服。

跑步后吃什么：跑步后，身體需要補充跑步過程中消耗的能量，所以此時可以適當的補充蛋白質和碳水化合物。在跑步后40分鐘左右就可以吃飯了，粗糧、白米飯、高蛋白的肉類、黑豆粥等都是非常不錯的選擇。