爬樓梯多久有減肥效果

爬樓梯是可以鍛煉小腿肌肉的，還可以鍛煉腿力以及增強身體抵抗力，也可以鍛煉肺部的呼吸以及實現減肥的效果，所以爬樓梯是可以幫助大家減肥的，但是想要爬樓梯有減肥的效果，就需要大家堅持去爬樓梯，每天必須要堅持半個小時以上的時間才可以，而且要嚴格的控制自己的飲食問題。

爬樓梯對大腿和臀部的減肥都是很有效果的，如果運動，就要堅持半個小時以上，如果是爬樓梯，可以分時間段去爬，時間夠即可。每天爬樓梯多長時間可以減肥?答案就是：開始的時候不要把目標定得太高，可以先爬5至6層，上下往返，堅持30分鐘到1個小時。

每天爬樓梯多長時間可以減肥?

第一、如果按照一般的樓梯10個臺階來計算，三層樓就有60個臺階，剛開始的時候強度不可以太大，只要上班、下班的時候爬上一百個來回即可。

第二、如果決定爬樓梯來減肥，那么，就要注重爬樓梯的技巧了，上樓梯的時候，一步兩個臺階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸，但是下樓梯的時候則要一步一個臺階，這完全是出于對安全的考慮，但是要盡量放松，由于上樓梯的時候已經很費勁了，下樓梯的時候就要放松一下，依照這樣的方法爬完樓梯大概需要30分鐘左右，但是運動30分鐘以后脂肪才開始消耗，前面只是消耗了身體中的水分。

第三、爬完樓梯之后可以選擇在家里跳操，如果是剛開始減肥，是承受不了太大的強度的，可以輕輕跟著歌曲的節奏，身體跟著擺動，承受適當的運動量即可，避免后面不能持續減肥，減肥，是一個持久戰，所以必須堅持下去。

第四、以上的運動堅持兩周之后，可以逐漸加大運動量，從100個來回慢慢加大到120甚至130個來回，循序漸進，這樣大概需要四十分鐘左右。因此，大家千萬不要太著急，減肥是需要耐力和毅力的。

每天爬樓梯多長時間可以減肥?爬完樓梯之后還可以做做拉伸運動，放松小腿及大腿肌肉。拉伸的方法：可以采用壓大腿的方法，把腳放在高一點的桌子上，接著進行壓腿運動，每條腿做5分鐘。