4大壞習慣引發便秘問題，很多人都中招了！做好這2事，便秘遠離你

便秘真的痛苦，誰得誰知道。

忙碌的生活讓我們的飲食變得越來越精細，隨時摔在臉上的工作任務，也常會無限期延遲我們的排便時間……日積月累，便秘問題就會不請自來，讓人痛苦不堪。

對于年輕人來說，便秘會嚴重影響個人的外觀形象和精神狀態，是個必須要解決的麻煩事。但再麻煩，也有其解決的突破口。

俗話說擒賊先擒王!下面，我們先為您介紹導致便秘的4個壞習慣，再針對性的提供解決辦法，幫您輕松擺脫便秘煩惱。

4大惡習，導致便秘的真兇

(1)食物過于精細，膳食纖維攝入過少，營養失衡

這是導致便秘的最重要原因。

隨著生活節奏的加快，越來越多的人會忽略掉早餐。經過一上午的工作或學習，身體會產生強烈的饑餓感。

午飯時間一到，就會進食大量含有高蛋白的肉類來為自己補充能量。但這往往會造成身體攝入的膳食纖維量不足。

要知道，膳食纖維雖然不被消化，但它是形成糞便的骨架，會機械性刺激腸道蠕動。此外，可溶性膳食纖維還可吸附大量水分使大便軟化，還是腸道益生菌的重要口糧。

飲食缺乏膳食纖維，腸胃蠕動和消化能力會大大降低，缺乏足夠的刺激產生便意，還會使腸道菌群失衡。

這些，都是便秘的幫兇。

(2)缺乏運動，腸道蠕動變緩

這是造成身體出現便秘的另一個重要因素。

長期坐在凳子上或躺在床上而不外出運動，會導致腸胃的蠕動變緩，對食物的消化能力大大降低。此時，食物殘渣會長時間聚集正在腸道內，反過來減緩腸道蠕動。

此外運動過少，也會造成進食減少，身體就無法及時形成便意，排便周期延長，形成身體排便系統的惡性循環，加重便秘。

(3)不愛喝水

如果喝水過少，腸道會盡最大限度回收糞便、小便中的水分以維持體液平衡。

這反映到到小便上，就是小便發黃，而反映到大便上就是干硬、排便難度增加。

(4)刻意憋便

糞便到達直腸周圍，刺激周圍神經，被大腦接收后便會開啟排便等一系列動作。

如果經常可以排便，在該排便時，刻意忽略排便信號，會使這一反射過程出現異常。之后，即便真的有想排便，也會因為便意不足而導致功能性便秘。

養成固定的排便習慣，該排便時就排便，是預防慢性便秘的第一準則

這幾種方法能幫你遠離便秘

(1)補充膳食纖維

解鈴還須系鈴人。既然缺乏膳食纖維是導致便秘的一大原因，那么多補充膳食纖維就是解決這一類型便秘的良方。

現代人便秘的最主要原因就是缺乏膳食纖維。臨床數據顯示，85%的便秘問題是因長期缺乏膳食纖維所致。

《中國居民膳食指南》中對膳食纖維的攝入量有明確的指導意見：正常成年人每天所需的膳食纖維應維持在30g左右，而便秘患者則是需在此基礎上增加5—10g左右。

盡管膳食纖維不提供額外的能量，但它在人體健康中扮演著不可或缺的重要角色。被廣大營養學家稱之為第七大營養素。

它的主要作用有2種。一是刺激腸道蠕動，增加消化能力，縮短食物殘渣經過腸道的時間，防止腸道堆積。二是直接作為腸道益生菌的食物，促進其繁殖，從而抑制腸道有害菌的生長，并減少后者分泌的有毒物質。

此外，它還能吸附多余的脂質，對調節血脂健康有一定益處。

緩解便秘最有效的方式就是補充膳食纖維!這需要你攝入足量的粗糧、豆類、蔬菜水果。

如果你的工作較忙碌，還可通過吃益坤糖來快速補充。它是一種水溶性膳食纖維。可增強腸胃蠕動和消化能力，維持腸胃健康，治療便秘。

(2)保持良好的生活習慣

除了喝益坤糖補充膳食纖維，增加腸胃益生菌外，預防便秘還需要做到以下幾點：

每天堅持運動，保持足夠的運動量，刺激腸道蠕動;

每天多喝水，讓口渴的感覺消失，使大便軟化;

養成每天固定排便的習慣。

這樣多管齊下，才能更加快速、有效地解決便秘難題!