天天補鈣為啥還抽筋？準媽咪孕期抽筋得多方面找原因

懷孕后期真是各種傷不起!吃不好、睡不好就算了，小腿還經常抽筋。明明天天補鈣，可是還是經常抽。早起伸個懶腰，腳和小腿就跟說好了一樣，一起開始抽筋。肚子大一時半會起不來，就任它們抽著，天啊!那滋味酸爽啊!抽筋結束后，走路也會變成“唐老鴨”。

孕期沒有抽筋過，仿佛自己孕期還沒有圓滿。很多媽咪納悶：我一直補鈣啊!怎么就還是抽筋?補得鈣都哪兒去啦?怎樣才能遠離孕晚期腿抽筋?小編帶你去找答案。

孕期腿抽筋

其實，準媽咪孕期腿抽筋除了是由缺鈣引起外，飲食、勞累、受涼、缺乏運動、錯誤睡姿等也會引起腿抽筋，找準原因才能盡快緩解抽筋的現象。

準媽咪告別孕期抽筋得多方面找原因

1、補充鈣劑

孕期缺鈣會刺激腿部肌肉神經更加興奮，引起腿抽筋。《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出建議，準媽孕中晚期鈣的攝入量為每日1000 毫克。含有CPP的碳酸鈣是較理想的選擇。

2、戶外活動

準媽咪要多出去曬太陽，有研究證明，準媽咪多曬太陽，紫外線照到人體皮膚上，作用于皮下的脫氫膽固醇，合成維生素D，促進腸道對鈣的吸收，幫助骨骼生長。

3、飲食均衡

準媽咪飲食上豐富食物種類，多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、蛋類、豆類及一些綠色蔬菜。平時多喝水，讓腸道充分吸收水分，刺激腸道蠕動，利于排便。

4、避免勞累

準媽媽每天睡前用40℃左右溫水泡腳十分鐘，適度讓雙腳肌肉放松，舒筋活絡。除此之外，準媽還可睡前用濕潤的熱毛巾敷腿、做些簡單的伸展運動，避免久站。

5、注意防寒

眼下天氣炎熱，很多家中開啟空調。在空調房中，有些準媽媽休息時，腿部肌肉受到寒冷刺激而引發腿抽筋。準媽媽入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外面受寒。

6、調整睡姿

準媽咪在孕中晚期，最適宜的睡姿是側臥，同時準媽應養成早睡早起的習慣，白天適時外出散步，防止血液循環受阻而引發腿抽筋，但也要注意不要勞累過度。