科普：睡眠與瘦身之間有關系嗎？睡飽覺有助于減肥嗎？

睡眠占據了每個人日常生活的大部分時間，對于廣大追求瘦身、塑造健康體態的朋友來說，如果能在睡眠中就能輕輕松松減肥，那簡直是再美妙不過的事情啦!

令人開心的是，睡覺真的可以有助于減肥!睡覺減肥法是經醫學證明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。

相反，當睡眠受到限制或低于8小時的時候，“瘦素”水平下降，體內饑餓激素水平上升，這時候食欲也都成比例地增長，想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%，睡眠不足或睡眠質量不高，是會有變胖的風險的哦!

那么，要想在睡夢中輕松瘦身，我們應該怎么做呢?

1、睡眠時間要充足

如果你正在節食減肥，那么一個星期多幾個小時的睡眠是一個不錯的主意，特別是當你本身睡眠就不夠的時候，這時候你會發現每天不會那么餓，攝取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。

最重要的是每天要堅持7個半小時的睡眠，越接近越能夠瘦身，當然也不是說睡得越多減肥就越多哦，如果睡眠已經充足卻還要可以多睡幾個小時，可能就會產生疲憊感了。

2、作息時間要規律

現在很多人作息時間十分不規律，尤其到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡，這是一種很不健康的生活習慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。不管是上班還是休息，一定要養成按時作息的好習慣。

要保證有規律的睡眠時間，你可以根據自己的起床時間來決定自己的上床時間，你可以將自己的起床時間向前推7個半小時，就是你應該上床睡覺的時間，如果你需要早起，就可以早睡一兩個小時，但是請務必保持7個半小時的睡眠時間。

3、保持正確的睡眠姿勢

中醫強調標準的睡眠姿勢應該“臥如弓”，即：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上，有點像貓咪的睡覺方式。中醫認為以這種方式入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣，像貓一樣蜷臥后，大腿很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入夢鄉，從而保證機體正常的新陳代謝，達到減肥美膚效果。