緊張焦慮情緒如何調節

緊張焦慮的情緒是一種經常在人們身體上出現的情緒，但是如果一個人長期緊張焦慮的話，有可能會演變成焦慮癥。因此通過自身調節緊張焦慮情緒就顯得非常有必要，因為只有自我調節，才能夠有效緩解緊張焦慮情緒給身體帶來的嚴重危害。下面的文章就推薦了幾個身體自我調節緊張焦慮情緒的小竅門。

停止消極想法

焦慮癥患者在消極心態的作用下，容易給自己貼下自我夸大、強化癥狀的標簽。心理專家指出：關于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻很少。焦慮癥患者缺乏良好的判斷機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼上消極標簽。

轉移關注的重點

如果在短時間內無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法。比如轉移視線，或是做八到十個深呼吸，也可以回想一件讓你輕松快樂的事情;另外，看一些幽默片也可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。

目標具體化

如果焦慮是來自于對未來目標的實現，可以對目標進行具體化分析，首先確定我們的目標是什么?再次明確目標完成的時間?把預計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內，我該怎么做，要達到怎樣的效果。當目標被具體化以后，我們就能清楚現在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化后，發現目標太大，無法實現時，就得適當的對目標進行調整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。

保證睡眠充足

保持規律的作息時間，對緩解精神緊張十分湊效。人在睡眠下是絕對放松的，多休息及睡眠充足可以緩解和改善負荷的大腦。

保持樂觀心態

試著用積極樂觀的心態去打敗消極的心態，比如進行積極的自我暗示，找一些讓增強自信心的事情來做，或想像你未來成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。