什么時候補鈣效果最好？補鈣的4個黃金時間

鈣是維持骨骼健康的重要元素，尤其是老人、小孩和孕婦，一定要注意補鈣。很多人認為補鈣只要吃了鈣片就行了，但其實補鈣也是有講究的，在正確是時間補鈣，可以達到更好的效果。下面我們就一起來看看補鈣的4個黃金時間。

補鈣的黃金時間1.早晨

每天晨起六點至九點的時段是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中發病的高發期，在這三個小時里補鈣，可增加血液中的血鈣濃度，減輕這四種病癥的噶發危險因素。

補鈣的黃金時間2.飯后

在吃飯期間補鈣并不是一個明智的做法，因為邊吃飯邊補鈣會降低人體對鈣質的吸收率。飯后補鈣則是解決這一問題的方法，能保證鈣質被充分地吸收利用。

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補鈣的黃金時間3.曬太陽后

很多人都不喜歡曬太陽，怕火辣的太陽把潔白的皮膚曬得黝黑。其實他們不知道，陽光中能產生維生素D，而維生素D有助于鈣質被人體吸收，所以曬太陽后也很適宜補鈣。

補鈣的黃金時間4.睡覺前

研究表明，排尿過程也會將鈣質排出體外，尿鈣的主要來源是血液。而夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎來自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是補鈣的最佳時機，還有助于改善睡眠。

上述介紹的是適合成人補鈣的四個最佳時間，幼小的寶寶則補鈣時間有所不同。大家都知道寶寶缺鈣會夜鬧，這是因為，人體內調節血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。同時，白天寶寶在進食中不斷攝入一定量的鈣以穩定血鈣水平，而晚上進食較少補充少。低血鈣狀態下寶寶興奮度提高，易激惹哭鬧。

所以，晚上補鈣能為夜間的這種鈣調節提供鈣源，況且鈣有鎮靜作用，可以有助于睡眠。針對缺鈣的寶寶，選擇鈣劑時，應選擇同時含有維生素D的產品，會讓鈣質更容易吸收，媽媽們可以嘗試給寶寶服用中成藥制劑，滿足寶寶對鈣的需求。

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