睡不眠怎么辦

在現代社會，許多人都存在失眠的毛病。失眠其實會對一個人的身體健康造成重大傷害，主要是由于長期失眠的話，不僅會讓患者的精神狀態大打折扣，而且也會影響到患者身體的正常內分泌系統，從而讓新陳代謝失調。而如果在睡覺的時候發現自己失眠的話，就可以來學習到下面幾種可以有效緩解失眠的小方法。

1、推摩前胸后背

兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。

2、搓摩頸肩部位

兩掌以每分1~2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側，揉摩個3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。

3、掌推雙腿

讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

4、交換搓腳

伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利于促進睡眠。

5、雙掌輕柔面部

即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。

6、拇指揉搓耳朵

兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。

睡不著的原因

一、開著燈睡

在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習慣。其實這樣的習慣對于人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人睡不著覺.

因為，盡管人入睡后眼睛是閉著的，但是還是會感受到燈光。而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人睡不著覺、多夢甚至是驚醒。

二、睡前情緒激動

根據相關的研究證實，情緒激動也是影響人睡眠質量的因素之一。因為人在睡前的情緒一激動，就會使得神經中樞興奮甚至紊亂，最終讓人睡不著覺。

因此，大家在睡前一定要保持平穩的情緒。而對于那些睡前情緒已經激動了的朋友們來說，若想安然入睡，就應當選擇仰臥的姿勢，讓全身放松。

三、睡前進食

相信有很多人，尤其是女孩，都有著睡前吃東西的習慣。不過這樣的習慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人睡不著覺。

因為睡前進食，就會讓體內的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負擔，然后讓主管消化系統的大腦皮層處于興奮狀態，最終讓人睡不著覺。

四、經常仰面睡

大家睡覺的姿勢是不同的，不過需要說明的是，若不想睡不著覺的話，千萬不要選擇仰面睡。因為側面睡會讓身體的骨骼與肌肉很緊張，這樣的姿勢再加上把手放于胸前，就很容易做惡夢。

而對于正常人來說，最佳的姿勢是右側臥。因為這樣會讓全身處于放松的狀態，從而可以消除疲勞感、增進睡眠。

五、睡前用腦

由于大家工作、學習的壓力越來越大，使得很多人常常把工作、作業帶回家開夜車。

其實這樣的習慣對于人體健康的危害是很大的，因為人在晚上的思維能力會下降，這樣思才起來會很費腦筋。這樣一來就會讓人大腦處于極度興奮的狀態，即使躺在床上也難以入睡，最終很容易形成睡不著覺癥。