這些日常健身誤區，以后記得少做

1.為了減肥瘦身，每一次鍛煉運動時都應當大汗淋漓

這個念頭是不正確的。大量出汗只能迅速降低體溫，但不能直接減肥瘦身。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是身體內水分流失造成的臨時現象。要是你補允了足夠的水分后，體重也將隨著恢復。

2.減少腹部脂肪的好方法是專做腹部的鍛煉

這個念頭是不正確的。許多人，特別是女性朋友覺得，特定區域的全身肌肉獲得鍛煉后，局部脂肪就會¨燃燒”，因而達到減肥瘦身的目的.其實不論那種鍛煉，都會讓你全身各個部位消耗脂肪。如果你要減去局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應當對局部進行專門的針對性健身運動。

3.慢跑一千米比走一千米會消耗更多的熱量

這個念頭是不正確的。從運動學的角度而言，不論你是跑一千米，還是走一千米，你體內消耗的能量應當是一樣的。因為能量的消耗跟你健身運動的距離有關，而跟健身運動時的速度沒有關系。所以你鍛煉時應當在力所能及的狀況下，盡可能延長健身運動的時間。可以這么說，你走路30分鐘肯定會比跑20分鐘消耗更多的熱量。

4.長久堅持的劇烈的伸展運動可以讓你保持全身肌肉的柔韌性

這個念頭是不正確的。扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都歸屬于拉伸運動。這類健身運動應當慢慢地來做，不能用力太猛。你持之以恒地堅持要做伸展運動是為了讓肌肉松弛、放開。而劇烈地伸展運動會使你的全身肌肉變得越來越緊。

5.走路是最好的鍛煉運動方法之一

這個說法是對的。運動科學專家們覺得，走路有利于全身血液的循環，從而對人身體的總體健康狀況產生影響。但是值得提醒的是:健身運動應當在太陽出來之后進行，還有，心腦血管病患者應在下午的4~5點左右進行。

6.如果運動后，呼吸在幾分鐘內無法恢復正常，那就是運動過度了

這個說法是正確的。一般說來，運動完后，你的呼吸在5分鐘之內就可恢復正常。這時你的心跳不再劇烈，你也不應該感到筋疲力盡。有益的鍛煉運動應該是難度適中，令你愉悅并能迅速恢復精力。

7.保持足夠健康的身體無須每日都要進行鍛煉

這個念頭是不正確的。運動學常識告訴我們，全身肌肉只要一停止鍛煉，就會在短時間內失去它的力量，在經過兩天或三天后，你需要鍛煉以使全身肌肉保持良好的狀態，盡管天天運動是最有益你保持身體的健康，但當你實在太忙的話，至少要每兩天運動鍛煉一次。

8.每日至少要運動多長時間才有利于身體健康

一套行之有效的鍛煉運動，應當使你身體每個部位的全身肌肉獲得收縮并伸展。要做到健身防病的目的，你每日至少要在健身運動上花費20分鐘。

保持健康和獲得健康一樣都重要。想要保持身體健康，意味著你需要從現在開始進行科學有效的鍛煉運動。開始時總會覺得很困難，但經過一段時間的堅持與適應后，你會感到運動鍛煉已不再那么費力，你的身體也漸漸處于一種相對良好的狀態之中。