小腿外側骨頭疼

小腿的骨骼是支撐人體全身力量的一根重要骨骼，所以每一個人都應該在平常生活中注重對小腿骨骼的保護。但是在使用小腿骨骼的時候，難免會發生許多意外，尤其是在運動的過程中就有可能會讓小腿骨骼受到損傷。其中有少部分人會明顯感覺到自己的小腿外側骨骼疼痛，這又會是怎么回事呢?

1，跑太多。

只在一次的跑步過程中跑得距離超過了自身能承受的合理范圍。很多新手都有這樣的問題，自己以前沒怎么運動，也沒干過什么體力活，但是就是非常自信，第一天就是3千米，第二天就是5千米這樣的。所以說往往受傷的都是新手，尤其是膝蓋和腿部的傷最多，老鳥們基本是沒有這樣受傷的。

2，跑太快。

即使是有經驗的跑者，即使是跑動的距離不長，要是他一股腦的提速，去獲得所謂的超越別人的快感，去獲得戰勝別人愉悅，這樣的人基本上傷是很多的。我們現在在跑的是長跑，不是短跑，不需要去沖刺，因為我們跑步的目的是為了鍛煉，為了健康，不是為了比賽，所以不必跑那么快，跑那么快還把自己跑傷了，這豈不是本末倒置?!所以不需要跑那么快的。

3，跑步頻率過高。

這里的頻率是指一周跑步的天數，你每天都跑，那么頻率就是7，就是一周七天都跑的意思。這個頻率是根據每個人的身體條件和狀況來決定的，看看那些運動達人，看看那么些運動比賽的冠軍，他們很多人基本上就是天天練的，當然他們這樣做一方面是為了提高成績，另一方面是為了獲得榮譽和利益，我們不需要這些。而且他們本身的身體素質比我們普通人要高很多，所以能做這么高頻率的訓練而沒有出現腿部酸痛的狀況。

4，跑前跑后沒有拉伸

這也是很多新手會出現的問題，尤其是男性居多，女性跑步是為了健康，但更重要的是為了體形美，就是瘦，所以她們在跑步初期就非常注重跑前的熱身運動和跑后的整理拉伸運動，這些不僅能纖細腿部肌肉，而且可以促進腿部肌肉的乳酸排除體外，加快身體的恢復，還能避免痙攣。

解決辦法：

1，減少跑量。樓主你說你一次跑5~6公里，那對于新手來說有點多了，可以稍微減少一點，減到3~4公里，如果還是覺得不適，那就再減。反正跑步這件事是個長時間的活，不是一天兩天就能完成的，要慢慢來，初期的時候科學的跑，慢慢積累基礎，到后面要進步就很快的了。

2，不要跑太快，要輕松跑。什么是輕松跑，就是以不累的速度跑完全程，一般這個速度是6~8分鐘一公里，你可以用手機的一些跑步軟件去記錄一下，可以起到輔助和監督的作用。要是覺得跑的時候帶著個手機不方便，那么還有一個辦法，如果你跑的時候能夠不喘氣和別人說話，那就是輕松跑的速度了。

3，跑步頻率。一般人一周的跑步頻率都是3~4次，這是最適合大多數人的頻率了，要堅持跑一天休息一天，休息好了，才能更好的跑，不要天天跑，疲勞積累過多，對身體不好，違反了我們跑步的目的。

4，跑前跑后要拉伸。這樣的動作很多，體育課老師教的就足夠了，網上也有很多的這樣的圖，可以自己找。我這里就只是提供一些基本的簡單的幾個動作吧!不過記得做的時候要做的標準，要做的時間足夠長，我記得有很多男的對這個很輕視的，做幾下扭一扭就算是做了，時間不過一分鐘，這樣根本達不到活動關節，激活肌肉的效果，跑前要做夠5~10分鐘，跑后做10~15分鐘。