鎂是補充什么的

眾所周知的是鎂元素是人體中必不可少的一種微量元素，所以如果一個人身體中鎂元素缺少的話會給身體造成嚴重危害。日常生活中的許多食物中都含有鎂元素，例如大家常見的豬肉、小米中的鎂元素含量十分充足。而在補充鎂元素的同時，也需要來認識到鎂元素在身體中發揮出的主要作用。

一、 鎂對人體的作用主要有五大類：

1.組成骨骼的重要成分，不能缺;

2.有助于鈣在人體里吸收利用;

3.防止鈣在軟組織中沉積，造成結石。

4.鎂是天然的鎮靜劑和調節劑，鈣本身就有鎮靜作用，有了鎂會促進鈣的作用，

鎂有協同鈣的作用;

5.鎂有助于蛋白質的代謝，以及DNA組成，DNA指我們的遺傳物質。

二、補鎂的食物主要有：

1，豬肉：

豬肉屬于紅肉類，平時炒菜或者把豬骨頭壓了以后紅燒都很不錯，補鎂效果還算不錯;

2，小米：

雜糧一種，有粘小米和普通小米。雜糧是鎂含量豐富來源之一，小米比其它雜糧還容易被人體吸收，而且味道也可以接受;

3，瓜仁：

就是瓜子仁，比如南瓜西瓜還有葵花籽仁，炒熟了一天抓一點吃。補鎂的同時還可以補充一些鋅，美味的同時還可以補充礦物質;

4，花生醬：

花生里富含大量的蛋白質和鈣，磨成花生醬一勺就等于好多的花生的量了。含鈣、蛋白質還有鎂等礦物質，是個比較好的食物。