如何快速睡著覺

如果是想要快速入睡就應該要在睡覺前做一些運動，這是為了讓自己的身體肌肉變得疲憊些，從而讓自己的大腦出現疲憊的反應，那么就可以更加容易睡著，另外在睡覺前不要去吃任何會令自己的肌肉和神經變得興奮的食物，應該要保證自己的神經處在休息的狀態，才可以讓自己不會失眠。

睡覺底線

取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利于人們轉入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。

養生睡眠

古人云：“一夜不睡，三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時候，加了一個晚上第二天就算你睡一天身體也會不舒服，這就是睡覺不合法的后果，保持良好的睡眠，對于養生健身、延年益壽非常重要。睡覺有哪些忌諱?

第一、過饑過飽

吃的太多睡覺不利于我們的脾胃消化，化濕成痰，大傷陽氣。饑餓狀態入睡總是睡不著難以入眠因為腸道空慮。有的人都躺在床上了還吃點零食，這更是不利于健康的。

第二、大量飲水

睡覺不要喝太多的水，特別是涼水，水濕內停，夜尿增多，涼水太多還有可能傷腎。

第三、不宜掩面

蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入大量二氧化碳，對身體健康有害。所以睡覺時要保持呼吸暢通，唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽”，可見睡覺不能蒙頭。

第四、不宜當風

人進入睡眠后，對環境適應能力降低，最易受風邪侵襲。所以睡覺前最好是關上窗口即使是炎熱的季節，也不要貪圖涼意，臥處當風，要避風而睡。

第五、心平氣和

睡覺前的心情也是非常重要的，情志的變化都會引起氣血的紊亂，所以睡覺前的情緒過于波動會導致失眠，甚至疾病。

還有一些小的注意就是：睡時不要對著燈，睡覺前不要說太多的話，睡覺時不要張著嘴，不要趴著身子等等。