總是凌晨四五點就醒？不外乎4個原因，兩招讓你一覺到天明
人的一生，有超過三分之一的時間都是在睡眠中度過的，由此可見一個好的睡眠對健康的重要性。只要睡好覺了，精神狀態才會好，才能有一個好的身體去奮斗。但據數據顯示，我國成年人的失眠率高達38.2%，似乎能睡個好覺是每天都要渴求的事情了，相比于睡的時間太長了，總是追到半夜就醒了，再難入睡，可能更讓人困擾和擔心。
更年期：尤其是進入更年期的女性，因為體內雌激素分泌異常的影響，雌激素分泌不足，就會影響到內分泌系統，造成內分泌失調，睡覺會常常的出現早醒、盜汗、潮熱的癥狀，這也是更年期女性常見的癥狀，若你是在45-55歲之間的女性，有早醒大多情況的話，就要注意保養身體了。
那么，如何緩解總是早醒的現象呢?
首先，睡前可以泡泡腳。腳上有非常多的穴位，睡前泡個腳，不僅可以幫助你釋放一整天的壓力，舒緩心情，還能促進血液的循環、加快新陳代謝的速度，血液循環通暢了，身心也得到放松了，自然就更容易入睡了，能有效提高你的睡眠質量，但要注意泡腳的時間不宜太長，20-30分鐘即可。
其次，保證一個好的睡眠環境。上面也提到了褪黑素的重要性，所以睡覺不要開燈睡;另外臥室的空氣流通不好、太過嘈雜等都會直接地影響到睡眠質量。尤其對于進入更年期的人來說，更要學會調節自我調節、改善睡眠環境。
綜上所述，經常睡到凌晨四五點就醒了，再難入睡，不外乎以上四個原因，想要一覺睡到大天亮，以上兩個方法或能幫到你，不妨一試。此外，小編也建議大家，在晚上10點盡量入睡，早上6點起床，也不要賴床。
總是睡到凌晨四五點就醒，不外乎以下幾個原因
情緒過于焦慮、壓力太大：現代生活節奏很快、生活和工作的壓力也比較大，尤其是很多年輕人的壓力太大，不會自我進行調節，以前都是一覺睡到七八點，但是最近總是睡到四五點就醒了，還再難入睡，很可能是因為整個人的壓力太大，精神過于焦慮、緊繃了，或許碰到了讓自己比較心煩的事情，即使在睡夢中也會影響到自己，不自覺的就早早的醒了，沒有一定的深度睡眠。
神經衰弱：特別是對于中老年人來說，本來睡眠時間久比較短，若是常常的早醒，或許需要重視了，神經衰弱就很容易導致睡眠質量下降，出現睡不著、多夢的情況;不僅如此，中老年人也要警惕疾病找上門，長期這樣得不到緩解的話，最好去檢查一下最好。
褪黑素分泌不足：褪黑素是體內一種跟睡眠有直接關系的激素，褪黑素分泌正常了，睡眠也就會更好;若是褪黑素分泌不足，睡眠的時間也會被縮短，大腦中的松果體沒能接收到你的睡眠信號，你自然也就睡不著了。這也是很多老年人常常早早醒來的原因，需要提醒大家的是褪黑素是必須要在完全黑暗的情況下才能分泌的，所以建議睡覺時不要開著燈睡。