戒煙多久，才敢說自己成功？4個變化會告訴你答案

抽煙對身體的傷害，相信我都不用多說，大家都知道，尤其是肺部的傷害，煙是導致肺癌的關鍵因素之一，所以為了自身健康，一定要盡快戒煙。那么，戒煙后身體會有哪些變化？應該怎樣才能有效戒煙呢？我們一起來看看下面的介紹吧。

戒煙后身體會有哪些變化？

1、剛開始戒煙的時候，大多數人會出現強烈的想要抽煙的欲望，精神會很焦慮、緊張或者聚散，而且會變的嗜睡或者睡眠兩種狀態，但是只要你堅持一段時間，這些癥狀就會慢慢消失。

2、戒煙期間，人的食欲也會明顯的增加，這可能是因為尼古丁對胃腸道以及我們的味蕾的作用減輕后導致的。

3、戒煙期間，人的睡眠質量也會得到改善，精神狀態會變好很多，因為吸煙的人很多時候精神總是不太好的，很經常會出現犯困的情況，然后這個時候又需要抽煙來緩解自己犯困的情況，形成一種惡性循環，危害身體健康。

4、戒煙一段時間后，人的肺纖毛將開始修復，一旦纖毛能夠有效地進行它們的工作，就可以更好的抵抗感染，因為纖毛微小的毛狀結構，可以將粘液及時的排出肺部，并幫助人清理體內的垃圾，這樣你的咳嗽和氣短將繼續大幅減少，體質也會慢慢的變好。

上述這些都是戒煙時身體比較經常出現的一些反應，屬于正常情況，所以大家不要過于擔心，最重要的是先把煙先戒掉，不然抽煙帶來的危害是很大的。

但抽煙容易戒煙難，說起戒煙大家都嘴上說得非常響亮，但真正能成功的人卻很少。想要快速戒煙不復吸，其實生活上有6個方法能幫到你。

首先，寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

其次，戒煙時，可以通過吃一些其他的東西，來轉移注意力，比如口香糖、水果之類的。

再者，戒煙時，要把跟抽煙有關的東西，比如打火機、煙灰缸、香煙等都扔掉，然后盡量避免抽煙的場合，有的公司會有專門的吸煙室，這種地方要盡量少去。還有就是酒吧跟ktv這種場合，抽煙的人也是比較多的，也要少吃。

然后，戒煙期間，盡量的讓自己忙碌起來，人在忙的時候，抽煙的欲望是會比較小的。

接著，剛開始戒煙的時候，不要操之過急，別一下子就一根也不抽了，可以慢慢的減少，然后每周給自己制定一個“無煙日”，這一天是絕對不能抽煙的，然后再完成戒煙計劃的時候，可以給自己一個獎勵，這樣戒煙會更有動力。

最后，如果感覺自己一個人戒煙比較困難的話，可以請親近的人監督，或者尋求專業人士的幫助。

溫馨提醒：戒煙，從來不是一件容易的事，但也不是戒不掉的。但相信，只要通過合理的方法和自控能力，一段時間以后是可以成功戒煙的，期待你的好消息。

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