正確的健康養生10大黃金時間，如果您不知道就白練了

堅持養生的好習慣當然重要，不過，如果你抓住了養生的黃金時間，效果會更上一層樓哦!

散步飯后一小時

“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態。必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

泡腳晚上9點

腳離心臟最遠，養分與血液不易得到。睡前用溫水泡腳，可促進全身血液循環，加速新陳代謝。泡腳的黃金時間在9點左右，此時泡腳，腎臟能得到放松。

洗澡睡前90分鐘

每天晚上睡覺前，來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。不過體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

喝牛奶餐前30分鐘

專家介紹，喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，幫助預防肥胖。

刷牙飯后半小時

早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用。專家表示，因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣。其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

吃水果飯后半小時

專家介紹，水果中的糖可直接被小腸吸收。而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質較多，在胃內需停留一段時間才能被消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。所以，至少要在正餐后半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9～10點或下午3～4點吃更好。

喝茶飯后1～2小時

用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

曬太陽上午9點、下午4點

專家說，選擇上午9-10點，下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束占上風，可使人體產生維生素D，可以促進腸道鈣、磷吸收。增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率，有利于增強體質，促進骨骼正常鈣化。

午睡13點左右

這時人體感覺已下降，很容易入睡;晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

鍛煉16點-18點

人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。