身體虛怎么鍛煉

身體虛弱可以通過鍛煉身體的方式來提高，但是在鍛煉身體的時候一定要注意，不能急于求成，應該做一個鍛煉計劃書，根據自己的身體情況，每天完成不同的鍛煉量，然后再一點一點加大鍛煉量，最后每天穩定鍛煉，這樣在鍛煉的過程中，才能夠起到提高體質的效果，那么身體虛弱該怎么鍛煉呢？

第一，要有一個固定的距離和測定完成的時間。可以選擇一個比較清靜的環境，作為相對固定的鍛煉地點。比如在小區走圈，或者是在某一個路段走一個來回，第一次走這些地方的時候，能走多少算多少，不強求，走的時候把距離、圈數給圈定了，同時做一個時間的測定。比如說走三圈，小區走三圈，表掐下來是八分五十秒，那么這就是第一次完成的距離和時間，這個非常重要，這是個原始數據，有了這個數據之后，隔一段時間來測試一下，可以做前后比較，如果每次比較時間都有所縮短，說明體質在提高。

第二，要循序漸進。俗話說得好“不怕慢，就怕站”，鍛煉身體目的是為了健康，所以一定要以安全為主。在進入鍛煉時不要操之過急，前面也說了走三圈，測定一個時間，那么完后怎么走呢，走個幾天之后，兩天三天甚至四天五天，感覺這個體力不錯了，就可以原來三圈走到四圈，再走個三五天感覺不錯了，又走了五圈。在這過程中，走一星期或者十天之后，回到原來第一次走的距離上去走一次，測一下時間，得到第二次完成同樣距離的時間和速度，對比之下如果在逐漸提高，身體肯定是往好的方面進行轉換，也會更有信心。

第三，有從量變到質變的過程。剛才說了開始可能走三圈，慢慢慢慢走了四圈、五圈，就是說量逐漸在增加，這就是量變的過程。如果走一兩個月之后，能走到三千米或者更多一點，這時候就沒有必要在量上再增加，可以在速度，比如可以加快步伐，同樣距離速度加快，這就是質變。再后來三千米已經能走的很快了，要不要改成跑步啊？這就看年齡狀況、身體狀況，以及自己的追求。在看來，如果能夠跑步鍛煉身體，那么鍛煉就提高了一個新的檔次，但如果不跑步，堅持走路，覺得也是可以的，因為三千米能夠走的比較快，這對于保持旺盛的體力來講，已經可以了。

第四，鍛煉身體要持之以恒。鍛煉身體感覺要提升到跟工作、跟生活吃飯這一高度來安排，也就是說每天都應該安排鍛煉身體，哪怕有時候少一點那也最好能夠堅持，當然偶爾一周少個一次兩次也可以。另外一個就是鍛煉身體要終身堅持，也就是說從現在開始鍛煉，以后一直要堅持下去，鍛煉身體能夠獲得一個非常健康的身體，生活質量就得到提高，就會排斥掉亞健康的狀況，這樣的話生活能夠自理了，甚至能夠幫助別人了，這是一種生活愉快的提升。

第五，最好每周一次血壓、體重、脈搏的測量。血壓要保持平穩，維持在相對固定的一個水平，如果出現高血壓、低血壓還是應該進行治療。體重也是相對維持在一個波動不大的水平，如果說比較胖，那么經過一段鍛煉，體重略有下降，或者是能夠持續下降到正常的體重水平，那也是很好的。總之體重也要相對的穩定，不要出現大起大落，如果體重有明顯增加的話，那么在飲食方面就要引起注意。脈搏也要測量，測量脈搏最好是在早晨醒的時候，測量它一分鐘看多少跳，一般來講七十到九十這樣一個水平都是屬于正常的范圍，如果經過一段時間之后，脈搏能夠有所回落、減少，鍛煉就得到有效的收獲。

最后一點就是有一些朋友提出如何進行鍛煉身體。這里說的是對于體弱、剛開始鍛煉的朋友，提供這個鍛煉的參考，那么這位朋友鍛煉身體的時候，是采用什么辦法，是打球還是體操，不好一概而論。但總的來講，不管采用什么訓練方法，按照這幾點，經常進行一些數據對比、循序漸進、量變到質變，持之以恒、進行血壓體重脈搏的測量，對來講會有很好的參考價值。