女人產后怎么恢復 這些方法能塑造體型 熱門文章排行榜 >>2019-06-28 09:52來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

女人們生產之后，大部分都會出現體型走樣的問題。這讓很多女人的女人覺得奔潰，因為沒有了好的體型，再也穿不了好看的比基尼，漂亮的衣服了。對于愛美的女人來說，這是一個毀滅性的打擊。不過，女人們能夠行動起來的話，還是能夠恢復完美體型的。

女人產后塑造體型的方法

一、健身操

運動能夠消耗人體的脂肪和熱量，選擇合適的運動，對于塑造體型很有幫助。

動作1：站立姿勢，將你的雙手往前伸平，做深呼吸動作，之后一邊呼氣一邊把手舉到胸前，雙手合十后再吸氣，吸完氣之后將雙手恢復自然下垂狀態。

動作2：仰躺在墊子上，之后上半身和屁股盡力往上抬起，用你雙腳的腳底和兩個肩膀支撐，同時吸氣。保持幾秒鐘之后，放下你的臀部同時呼氣。

動作3：仰躺在墊子上，雙手盡量靠近你的身體，再屈膝抬起你的小腿，再做空中蹬自行車的動作。

動作4：保持仰躺的姿勢，將兩只手放在身體兩側，再將雙膝屈收，之后舉到胸前的位置，同時吸氣。然后將雙腿伸直放平，同時呼氣。

動作5：保持站立姿勢，雙腿稍稍分開，雙腳腳跟不要緊貼在一起，之后一邊呼氣一邊向前彎腰，讓你的雙手指尖盡可能的接觸到地面。然后起身一邊呼氣一邊將上半身往后仰，注意做這個動作的時候，一定要慢慢的來，才能起到好的效果。

二、建議母乳喂養

母乳是天熱的營養，寶寶吃母乳長大的話，抗病能力會比較強，也會比較健康。同時還能幫助女人們減肥，因此建議女人生產之后，母乳喂養寶寶。

之所以有助減肥，那是因為女人們分泌乳汁的過程中，有助消耗身體內的脂肪，尤其是能夠幫助女人們減掉大肚腩，避免出現水桶腰。

三、多按摩腹部

適當按摩自己的腹部，有助燃燒脂肪，幫助產后女人們消除腹部的贅肉，具體的操作方法：

洗凈雙手將其疊放在腹部，之后貼著肚臍周圍的皮膚，圍繞著肚臍做畫圈按摩。注意按摩的力度要從輕到重，慢慢地按摩才能起到好的效果。

四、合理飲食

產后想要塑造體型，恢復好身材的話，在飲食方面必須注意，不能選錯，必須合理飲食。其中，可以選擇一些適合產后吃的減肥食譜：

食譜名稱：新鮮鯉魚湯

所需材料：1條鮮活的鯉魚，生姜適量。

烹飪做法：

A、將活鯉魚用刀背敲暈，之后剖開魚肚子，將內臟全部掏出來，再將魚鰓去掉，魚鱗刮掉。之后用清水沖洗魚身和魚肚子，尤其是魚肚子要多沖幾遍，這樣才能魚肚子里的血水完全沖洗干凈。

B、之后將生姜洗凈刮皮再切成片，然后洗鍋燒干放油燒熱，等油熱了以后下入姜片，幾秒后放入整條鯉魚煎，等到兩面都煎成了微微變焦了就可以加入清水淹沒魚身，加入些許料酒之后加蓋燉煮。

C、最后等到水煮滾了三四之后，加入食鹽，攪勻之后，就能關火起鍋了。

推薦理由：這款湯熱量很低，還能促進分泌乳汁，產后女人們要減肥的話，吃它很合適。

當然，除了這款湯還有不少的食物都有減肥效果，比如說萵筍、冬瓜、西紅柿等等，平日里均可以選擇烹飪食用。

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