如何讓我們的大腦保持年輕狀態

隨著年齡的增長，我們都可能出現一些記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍的時候，比如遇到熟悉的面孔卻一時想不起來對方的姓名，常用的電話號碼也會忘記，出門后不確定自己有沒有鎖門等等，尤其是上了年紀的老人，會做出廚房開著火忘了關就出門的事……

有研究表明，大腦成長最快的時期是在出生后3個月內，此后大腦緩慢發育，在25歲時達到頂峰。30歲后大腦便會邁開衰老的步伐，過了30歲，體能和記憶力下降是大腦衰老的兩個較早“信號”。到了40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞的功能也跟著減退，導致人的記憶力和反應力進一步降低。一旦過了60歲，大腦萎縮的速度加快。

首都醫科大學三博腦科醫院神經內科專家王夢陽主任表示，30歲~40歲是護腦的黃金時期，養成良好的生活習慣，能防止大腦迅速衰老。適度的工作和學習是對腦的一種有益的刺激，可保持大腦皮質最適宜的緊張度，從而預防癡呆，提高記憶力，對腦的保健是非常有益的。要想大腦保持年輕健康，科學的飲食、起居、運動等都很重要。

1、營養充足保證大腦新陳代謝

王夢陽主任介紹成年人的大腦重量僅僅約占總體重的2%，卻主導著一個人的整體生命現象。大腦神經系統的傳遞是靠神經遞質刺激鄰近的神經元，神經遞質是整個大腦和身體溝通信息的大腦化學物質，大腦使用神經遞質掌控心臟跳動、肺部呼吸、胃腸消化，也影響這情緒、睡眠、注意力、體重等等。各種營養經過血液循環不斷供給大腦，使得大腦維持代謝恒定。因此，營養素對大腦的健康功不可沒。

女性懷孕期間，要多攝取蛋白質、鋅、硒、葉酸和膽堿，對胎兒大腦量和腦神經發育極為重要，如果缺乏維生素B，可能會對大腦的認知功能產生不良影響。各年齡階層平常飲食中，也要注意營養均衡，清淡飲食，多食用全谷類食物、蛋奶、蔬菜水果、魚類等天然食物，還要保證每天攝入足夠的水，因為缺水也會影響大腦的正常功能。

2、正常起居保證大腦充分休息

現代社會競爭激烈，工作和學習壓力都很大，很多家長都不希望孩子輸在起跑線上，在孩子很小的時候就開始報各種各樣的學習班，上學之后再加上學校的學習任務，孩子用腦過度，能休息的時間非常少。絕大多數上班族加班熬夜也是常態，好不容易躺倒床上還要刷一段時間的手機，真正睡眠的時間也是少的可憐。長期熬夜睡眠少，腦部會產生有毒物質而受到傷害，也有研究證實長期睡眠不足，容易增加阿茲海默、帕金森氏癥等的發病風險。

必須要改變運動少、熬夜多這種壞習慣，運動可以促進血液循環，將營養物質和氧氣輸送到腦部，只有保證充足的睡眠，讓大腦充分休息，并增加有氧運動，我們的大腦才能保持好的狀態。

3、經常動腦保證大腦靈活健康

A 常常動腦思考問題。養成愛思考、勤思考的習慣大腦就會變得越來越聰明。思考問題是一種腦力勞動，思考時一定要排除雜念、心神安寧，要有目標不能空想，要不斷深化理解，尋找邏輯關系，將問題想清楚想明白。

B 工作交叉進行。體力勞動和腦力勞動可以交叉進行，簡單勞動和復雜勞動也可以相互交叉，這樣不僅可提高效率，且可保護大腦皮層的功能，使大腦管理不同功能的部位得到輪流興奮和抑制，避免長期使用1個區域而使大腦發生疲勞。

C 開發左右腦同用，培養廣泛的興趣愛好。研究證明，人的左右腦的功能相互聯系卻又分工不同，大多數人只用了大腦的左半球，而右半球則不常使用。如果對不常用的腦半球加強運用，比如有意識地多用左手，給予不斷的刺激，兩半球互相配合，互傳信息，就會使兩側大腦半球的潛力得到開發，工作、學習的效率會大大提高。

D 對于年齡較大愛忘事、行動力不如以前的人，為了保持大腦靈活可以多記筆記，記錄每天要做的事，在家里做力所能及的家務，多到戶外走路鍛煉曬太陽，可以讀書畫畫下棋，多與外人交流溝通，避免整體閑在家里無人交流，

專家信息

王夢陽：神經病學博士，神經外科博士后，首都醫科大學三博腦科醫院神經內科主任，癲癇中心副主任。專業特長：癲癇分類診斷及藥物治療、癲癇術前評估、癲癇遺傳學、腦血管病、多系統萎縮、脊髓小腦共濟失調、帕金森病、抽動癥、腦炎、神經免疫疾病等神經疾病，以及抑郁、焦慮、強迫癥、失眠、兒童注意力缺陷等。（李亞靜）