成人一天需要多少鈣量

鈣有助于骨骼健康，缺鈣主要是由骨鈣營養不良引起的。中老年人隨著年齡增長，特別是婦女由于雌激素分泌減少，鈣流失加速，是很容易引起骨質疏松的。缺鈣容易發生齲齒，影響牙齒質量。如果孕婦缺鈣，會導致手腳小腿痙攣或抽搐。在嚴重的情況下，胎兒會發生先天性佝僂病。那么，成人一天需要多少鈣量呢?

鈣攝入過量的現象也有發生。鈣攝入過量的不良后果包括高血鈣癥、高尿鈣癥、血管及軟組織鈣化，攝入過量的鈣可以增加腎結石的危險性，可以影響其它礦物質的生物利用率。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦，18歲以上成年人鈣的推薦攝入量為每天800毫克;50歲以上中老年人、孕中晚期婦女、乳母鈣的推薦攝入量為每天1000毫克。鈣的可耐受最高攝入量為每天2000毫克。

奶或奶制品是鈣的最好食物來源，含鈣量高，并且吸收率也高;發酵的酸奶更有利于鈣的吸收。其他含鈣豐富的食物還有蝦皮、蝦米、苜蓿和黑芝麻。75克的全脂奶粉，50克的蝦皮，362克的豆腐，500克的牛奶可以提供500毫克的鈣。

如果缺鈣嚴重或食補不足，還可以在專業醫師的建議下補充鈣制劑。在補鈣的同時，還應該注意維生素D的補充，最廉價獲得充足有效維生素D3的方法是經常曬太陽。