普拉提的作用

普拉提運動是現在比較流行的一種運動方式，主要就是適用于一些現在的上班族，長期坐在電腦桌旁邊就會使得自己的頸椎和腰椎都變得有些病變，經常腰酸背痛，這個時候如果使用普拉提的運動方式就可以很好的去鍛煉自己背部和臀部的肌肉，讓自己腰痛的情況得到很好的去緩解，避免疾病的形成。

普拉提主打人群：

缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

練習規則

真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，講究控制、拉伸、呼吸，通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。它使身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。

呼吸的原則

①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用側胸式的方法（吸氣腹部收緊，肋骨向外擴張，呼氣肋骨內收。）。

②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

身體控制的原則：

①動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。

②把握好身體的姿態，使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。

③腹部和軀干的固定是pilates訓練的核心。