練腿的器械

其實腿部力量也十分重要，因為腿起著支撐人體全身重量的作用。在鍛煉腿部力量的時候，除了使用一般的運動方法，例如跑步拉伸腿部肌肉之外，在健身房中也有許多健身器械可以使用。通過腿部力量的鍛煉，可以讓腿部線條看起來更加優美，更具有力量感，因此在健身房中有哪些可以練腿部力量的器械呢?

不管使用哪一種方式練腿，都應該在正式開始前，做好熱身準備的工作，也可以用小重量將準備的動作做一遍，讓腿部肌群活動開后，再逐漸加大重量開始訓練，而不是直接就用到較大的負重。

動作一：單腿推舉

這個器械能夠模仿深蹲的發力情況，對你的膝蓋也可以起到保護作用，可以單腿也可以一起做。

做法是讓自己的背部靠緊器械的座椅，然后將要練到的腿踩實在踏板上，如果是單腿的話就只用放上一只，如果要一起練的話，就一起放上去并在中間留一些空隙，然后選好負重進行推舉，始終讓自己的背不離開椅背，腿也不要完全伸直。

動作二：腿部彎舉

這是器械訓練中對腿部后側肌肉，效果最佳的練習，相信大家已經嘗試過了。

做法就是趴在上面，將雙腿伸直后充分接觸轉軸的部分，雙手抓住其配備的把手，然后發力將轉軸抬起，如果你做的很吃力的話，就說明膝蓋的部分沒有和轉軸的軸心，處于一條水平線上，做法這一點之后再去做動作。

動作三：腿屈伸

這是鍛煉大腿前側股四的主要動作，和上個動作的做法是相反的，但是同樣要做到的一點，就是膝蓋的位置。