怎么消化脂肪

脂肪是比較難以消化的一種物質，進入我們人體的營養成分，都是先消耗淀粉、蛋白質，在消耗到脂肪的，而儲存在體內的脂肪也是需要消耗完體內的肝糖原之后才會開始消耗的，所以想要消化脂肪，應該要多喝水以及多鍛煉，每天堅持一個小時的鍛煉以及嚴格控制自己的飲食，可以幫助脂肪消耗。

1.多吃蔬果：蔬果可以為我們提供很多的必要維生素和礦物元素，對我們減肥很有幫助。如：西蘭花，不含脂肪，卻富含蛋白質，以及各種碳水化合物，需要很長時間來消化，讓人會有飽腹感，能燃燒一定的脂肪。

2.多喝水：多喝水能夠促進體內的新陳代謝，對身體運作有很大的作用。

3.多攝入蛋白質：蛋白質能夠為身體提供能量，促進體內的脂肪燃燒。可以多吃一些魚肉、牛肉、雞蛋、雞肉等高蛋白食物，也可喝牛奶。

4.調料：一些常見的調味用品也可以促進我們的新陳代謝，幫助燃燒脂肪。如：生姜能抑制食欲、加快代謝，助消化的功能；辣椒粉，促進燃燒脂肪、抑制食欲；黑胡椒可以促進消化，加快脂肪燃燒；肉桂，促進新陳代謝，降低血糖和低密度脂蛋白膽固醇；

5.行走：每天堅持快走1萬步，就可以消耗836KJ，每天堅持，就可以保持自己的體現不反彈；

A：12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量（每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧）

B：每日1萬步的行走能保持體型不反彈（以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效）

C：拉伸運動，一次堅持七秒效果最好（做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持）

D：慢跑20分鐘以上就能出效果！(有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇)