老人睡眠不好如何改善

老年人睡眠不好是一件十分常見的事情，這是由于老年人的體質原因所導致的，或者是由于人體的年齡逐漸增長，睡眠開始變的越來越少，而老年人睡眠不好就會容易影響到精神，同時也會容易影響到身體健康等，可以從飲食上來進行調理，可以吃一些助于睡眠的食物等。

老人睡眠不好如何改善?

老人如果睡眠適中可以促進其健康，延年益壽，但是睡眠過少過多，對老年人而言都是傷害。下面有幾種調理方式。

一，飲食調理法。好覺是可以吃出來的，可以通過小米粥蜂蜜牛奶，幫助老人提高睡眠質量。小米具有健脾健胃安眠之功效，含有豐富的谷氨酸可以使人產生困倦感。蜂蜜對失眠者療效顯著。牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯可催人入睡，對中老年人尤其適合。

二，調節生物鐘。調節生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態盡量與自然周期同步。老年人應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽未下山時就去戶外散步，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺。而清晨應避免光線的刺激。

三，音樂催眠法。音樂催眠法就是來一段柔和舒緩的音樂，對盡快入睡有一定的效果。充滿青春的音樂就像一個孩子坐在老槐樹下傾聽老祖母講述美麗的神話故事。

睡眠障礙者需要在日常生活中多加注意。首先要養成良好的生活習慣和睡眠的習慣，要有規律的生活和有規律的睡眠。第二，飲食上要以清淡飲食為主，少吃雞肉、羊肉、牛肉，多吃一些豬肉、淡水魚，多吃蘋果、香蕉。第三，適當的戶外活動，要有適當的運動量，有利于增加睡眠，從而改善睡眠。第四要改善睡眠環境，睡眠的寢室房屋要燈光柔和，保持寢室空氣的新鮮。第五，改善睡眠用具，要特別注意枕頭的質量，床、被褥、枕頭，軟硬度高低都要合適。