吃葉酸對精子有好處嗎

葉酸是女性在懷孕前期需要補充的一種物質，這種物質能夠幫助女性在懷孕的時避免胎兒出現畸形，所以女性在懷孕前兩個月就開始吃葉酸，也有一些男性為了讓自己的精子質量提高而吃葉酸，其實男性吃葉酸對身體并沒有好處，反而會使精子活力下降，那么吃葉酸對精子有好處嗎？

學人類營養中心的一項研究成果表明男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，如果男性體內缺乏葉酸鹽，還會加大嬰兒出現染色體缺陷的幾率，使嬰兒長大后患癌癥的危險性增加。

那么男人補充葉酸怎么吃才好？

五谷雜糧補充葉酸

補充葉酸最簡單直接的途徑就是多吃粗糧。因為在五谷雜糧中葉酸含量是很高的。

吃些含葉酸的綠色蔬菜

如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

吃些富含葉酸的新鮮水果

如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品中也富含葉酸

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等有助于補充葉酸。

富含葉酸的堅果類食品

堅果類中如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等可幫助補充葉酸。

如何補充葉酸

很多孕婦都懂得補充葉酸，但普遍認為只有懷孕了才需要補充。專家介紹說，葉酸對孕婦和胎兒非常重要，如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，增加裂腦兒、無腦兒的發生率。孕婦及時補充葉酸后，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形的發生。

含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。因此孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

富含葉酸的食物有：蔬菜有萵苣、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;豆類、堅果類食品有黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。