沒瞌睡怎么辦

在生活中，人的睡眠程度是跟我們的心情是有關系的，如果一個人處于神經比較敏感的情況下，是不會出現深度睡眠的，只有一個人完全放松下來，相信周圍的環境才會放心的睡覺，所以深睡眠對于身體健康是有很大幫助的，經常處于淺睡眠的環境是不利于身體的休息的，需要大家進行睡眠時間的調整。

沒有深睡眠怎么辦

1、堅持有規律的作息時間，周末不要太晚睡，太晚起。如果周六睡得晚而周日起得晚，那么周日的晚上有可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前兩個小時內只能吃少量的晚餐，不能喝太多的水，因為晚上不間斷的上廁所會影響到睡眠質量;晚上不能吃辛辣的食物，因為這些食物也會影響到睡眠。

3、睡前要遠離咖啡及尼古丁。建議睡覺前八小時內不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

低質睡眠質量的危害

1、影響大腦的創造性思維

科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響到處理事物的能力。

2、影響青少年的生長發育

青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關系。生長激素是下丘腦分泌和一種激素。它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長激素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。