在家測血壓總不準？你需要這份血壓自測指南

天天在家測血壓，可數值一直不穩定?這可能是因為測量方法不正確！在家測準血壓，需要注意這四件事。

▼“定”血壓計

選擇上臂式血壓計，簡單、方便、環保。

擔心電子血壓計不精準?可簡單驗證：電子血壓儀與水銀柱血壓計，分別測量3次，結果取平均值，兩者結果的數值相差不超過7mmHg，則表明電子血壓儀可繼續使用。

▼“定”時間

測量血壓建議相對固定時間。早晨起床后30~60分鐘內測一次血壓，在6~8點之間測量最好，因為清晨時段是血壓的最高峰，也是心腦血管事件的高發時段。

從臨床實踐角度出發，若清晨血壓控制在

在服降壓藥后2小時測，則能判斷藥物的療效。睡前測一次，可以看看血壓波動的情況。

▼“定”胳膊

左臂、右臂均可。建議初次測量時，兩只胳膊都測下，選擇數值較高的一側，再次測量時均以此臂為準。

▼“定”體位

建議選擇有靠背的椅子坐下，捆綁電子血壓儀的袖帶的上臂與心臟要在同一個水平線上。然后，雙腿下垂，雙腳自然放平。

在測量血壓時，手臂繃得太直或夾得太緊都不好，最好是自然、放松地外展45°，不要跟袖帶較勁。袖帶的纏繞不能過松或過緊，以能放進一個指頭為宜。

注意，測前建議靜坐5分鐘、排尿，測前30分鐘勿運動、喝咖啡和吸煙。

本文參考資料：

①《健康時報》2019-01-15《“四定”做好自測血壓》

②《健康時報》2019-03-15《美國最新家庭 自測血壓標準》

③《健康時報》2017-12-15《測量血壓時血壓計放哪?》