男人45歲之后 要謹防這五大常見病

男人45歲之后，要開始預防哪些高發疾病？

1、骨性關節炎

對于長時間做重體力勞動，以及超負荷運動的男性來說，會增加對腿關節的磨損，最終引起骨性關節炎的產生。在平時，要注意膝蓋的保暖，防止風寒的入侵，避免做劇烈的運動，不妨選擇舒緩的有氧運動，比如打太極拳或者練氣功等。避免吃一些寒涼的食物，防止淋雨和受潮。

2、心肌梗死

隨著生活節奏的加快，人們的工作和生活壓力也不斷增大，加上各種應酬的增多，以及不健康的飲食習慣等，都可能會增加患上心肌梗死的風險，尤其是對于45歲以上的人群來說，不節制的喝酒，大量攝入高熱量及高脂肪食物等，就可能會升高血液里面的脂肪含量及膽固醇，慢慢的在血管壁上沉積，從而導致血管變硬變脆，當心臟血管發生問題時，勢必會影響到生命健康。

3、骨質疏松

隨著年齡的增長，骨質也會慢慢的流失，一般到了45歲左右，骨質流失會達到高峰期，如果沒有合理的補充鈣劑，就會引起骨質疏松。每天可以堅持喝500毫升的牛奶或者奶制品，幫助身體吸收鈣元素。另外也應該適當的曬曬太陽，來幫助身體促進對鈣的吸收。

4、中風

中風主要分為腦梗塞和腦出血，死亡率及致殘率非常高，極易影響到生活質量。中風屬于一種血管病變，尤其是對于高血脂以及高血壓人群來說，更容易患上腦中風。中風發生之前，肢體會出現麻木以及不協調，嘴角歪斜，而且走路不穩定，當出現異常時應該及時去醫院就醫。如果想要保護好血管，應該控制好飲食，減少糖類、鹽分以及油脂的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，同時也要控制好體重。

5、癌癥

經過研究發現，45~55歲的男性是癌癥的高危人群。引起癌癥的原因有很多，比如大量的吸煙喝酒，受到了黃曲霉毒素的影響，長時間生活在受到污染的環境中，總是接觸一些放射物質等，所以一定要警惕。

45歲男人養生吃什么

1、補充維生素B6

維生素B6有助于提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。

男士一天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

2、食用含有維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。

含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

3、維生素E要豐富

維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

4、食用含有鎂的食物

鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

5、每天再忙也要喝水

常言道流水不腐，對于人體的泌尿系統來說也是如此。水被吸收以后，會從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在于排泄體內的廢物，而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結石，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性平時一定要重視喝水。由于中年人平時工作忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經習慣了上班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使在中年結石的發病率相對較高。

6、穩定情緒要補鈣

鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

7、食用一定量的鉻

鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

8、商務餐遠離生猛海鮮

烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身，象撥蚌，鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是由于這食物中存在寄生蟲和細菌的概率委高，加之過于追求味道的鮮美，烹調不夠充分。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入。

9、飲酒有利有弊

每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降你75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。

當然，除了合理飲食外，45歲男人還應該多做體育鍛煉，盡量不熬夜、不吸煙、限酒，同時充足的睡眠對于中年男人的健康也有一定的積極作用。