老是失眠，該怎么辦？4件事堅持好，或能一覺到天亮

隨著時代進步，我們身邊的娛樂項目越來越多，導致晚上的夜生活也很豐富，加上工作、學習的繁忙。因此，當前晚睡的人越來越多，超過12點仍然奮斗在娛樂“第一線”。在健康的身體也離不開休息，一旦長期缺乏睡眠，一些小毛病自然就會找上們來。那么長期晚上12點還不入睡會帶來什么危害嗎？

1、身體抵抗力下降

晚睡很多時候就會導致睡覺不足，容易讓身體疲勞，提不起精神。長期保持這樣的生活習慣，就會導致我們的抵抗力下降，身體也容易會被病毒感染，增加患感冒、發燒等疾病的幾率。

2、影響視力

很多人習慣熬夜，一般都是熬夜工作、學習、玩手機、看電視劇等，讓眼睛長時間不能休息，很容易就會導致眼睛過度疲勞，從而影響視力。

3、慣性失眠

經常的熬夜，會打亂人體的生理時鐘，就會出現該睡覺的時候睡不著，不該睡的時候很困的情況，晚上也容易出現慣性的失眠，即使不想熬夜也睡不著。

4、影響皮膚狀態

晚上11點到凌晨2點是皮膚美容的最佳時間段，也是人體經脈運行流經到膽、肝的時間段，如果這段時間我們還沒有進入睡覺，身體器官自然也不能休息，這樣的不健康習慣也很容易反映到我們的皮膚上，會導致皮膚狀態變差，容易出現長痘痘、皮膚油膩、毛孔粗大等情況。

5、影響肝功能

上面也提到肝臟排毒、代謝的最佳時間在晚上的11點到凌晨3點左右，如果錯過這個時間長期下來就會影響肝臟的功能，而在醫學研究上也發現，長期熬夜的人的肝功能異常比例明顯比正常人高。

6、影響記憶力

熬夜身體得不到很好的休息，睡眠不足也會影響頭腦的記憶力，讓人總會感覺頭昏腦脹、注意很難集中，長期熬夜，很容易引起記憶力衰退，甚至會出現神經衰弱等癥狀。

很多經常晚睡的人，都會感到睡覺質量很差，也會經常出現晚上睡到一半就醒得情況，往往是該睡的時候睡不著，不該睡的時候卻很想睡，所以改善睡覺質量很重要。

改善睡眠有4個方法：

首先，選擇一張舒適的床和舒適的睡覺環境。一張自己感染舒適的床和一個舒適的睡覺環境都會影響睡覺質量，房間要燈光昏暗、沒有異味、空氣流通、環境安靜。這些都能讓我們更容易入睡。

其次是睡前半小時用洗熱水澡。在睡覺前半小時洗一個熱水澡能幫助入睡，這是因為熱浴可以讓我們的身體和情緒放松，讓身心都得到舒緩，容易讓人更快入睡。

再者睡覺前泡腳。睡覺前可以泡泡腳，熱水泡腳可以讓身體的血液循環，而且能能讓人身心的放松，舒緩腿部的肌肉。能幫助入睡，提高睡覺質量。

最后睡覺前不宜過度思考。睡覺前不宜過度動腦和看一些需要思考的電影或者書籍，這樣會讓大腦一直處在興奮的狀態，不利于進入睡覺的。如果躺在床上睡不著，也可以聽一些緩慢舒緩的純音樂，讓身體和大腦放松，更有利入睡。

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