練瑜伽拉傷韌帶怎么辦

越來越多的女性朋友為了保持身材的柔韌度和曲線美，就會練瑜伽，瑜伽是很好的舒展身體有氧運動，它能修心養性，使身體處在一個放松的狀態。但是瑜伽除了掌握形美，還要掌控好一定的力度，如果控制不好，容易造成身體韌帶拉傷，會影響行動，那么練瑜伽韌帶拉傷怎么辦?

但是注意其中3個小點，相入門會比較簡單。

第1點：先簡單后困難。第2點：韌帶拉不能用力過猛。第3點：練瑜伽一整個序列練習，不要只練其中一個。

虎式

想要瘦掉腰部的大肚腩，這個堪稱一絕。一條腿膝蓋彎曲，跪在地面上。上半身向前彎曲，手臂伸直支撐地面。另一條腿從后側向上伸展，膝蓋彎曲腳背緊繃。另一側的手臂伸出，抓住腳掌，眼睛看向地面。

蝎子式

用手肘與背部一同發力，更好地保持身體平衡。曲肘倒立支撐在地面上，頸部后仰，眼睛看向地面。腰腹發力，保證兩條腿不晃動。臀部微微向后坐，兩條腿分開一定距離，膝蓋彎曲，小腿靠近頭部，腳背緊繃。

神猴式

小伴用經典的一字馬來做今天的總結動作。兩條腿前后分開成一百八十度角，注意膝蓋后壓，腳背緊繃。上半身向后用力彎曲，兩個手臂后伸，手肘繃緊，支撐在地面上。頸部微微后仰，眼睛看向空中。

蝗蟲式

它是這套瑜伽體式里面最簡單的動作，很適合新手啊。趴在瑜伽墊子上面，兩條腿緊緊的并在一起，膝蓋彎曲，腳背緊繃，向空中抬起。上半身向空中抬起，兩個手臂放于背后抓緊。手肘伸直，眼睛看向前方。

蝎子式

用手肘與肩膀一同發力，能夠更好地保持身體平衡。曲肘倒立支撐在地面上，頸部后仰，眼睛看向地面。腰腹發力，保持兩條腿在空中的平衡。兩腿前后分開一定距離，同時膝蓋彎曲，前腿腳掌放于臀部位置。

幻椅式

鍛煉大腿上的肌肉是非常重要，你的腿部線條夠不夠讓自己覺得完美，就決定于這個動作了，都過來嘗試一下吧。兩條腿并在一起，臀部向下坐，感覺像是坐在一個椅子上面，然后抬起后腳跟，手臂伸出到頭頂。

半月變式

半月變式可以讓我們的身體更加的挺拔，鍛煉到腰部和頸部，并拉伸腰部的線條。動作分解：右手直立撐住盒子，右腿直立站立，左手和左腳向上伸展，左腿膝蓋彎曲，左手抓住左腳腳趾。頭部向身體左側扭動。

和小伴一同堅持每天練習瑜伽吧!在輕松愉快的氛圍里學習，更能體現它的效果。倘若你不討厭瑜伽的話，那就別再猶豫啦，換上自己的瑜伽服，帶上自己的瑜伽設備，到室外找個地方開始吧!