穿高跟鞋怎樣能避免受傷

瞧著不足1平方釐米的細高跟兒，旁人不由得替那細跟“撐著”的淑女擔心：“她怎麼不怕崴了腳?”

在所有的扭傷中，最多的就是踝關節扭傷，俗稱崴腳。高跟鞋是崴腳的一大誘因，專家介紹說，這是由踝關節的生理特點決定的，人在勾著腳的時候踝關節最穩定，而在腳尖朝下繃著腳的時候———例如穿著高跟鞋時的狀態，踝關節最不穩定。但是，令醫生擔心的是，絕大多數人都不認為崴腳是個很嚴重的事情，除非是疼得受不了，只要還能扛住疼痛，大多數人不願意到醫院就醫。但是，她們可能不知道，只要是崴腳，韌帶都會有不同程度的損傷，撕裂的韌帶會變松、拉長，如果不及時通過醫生的治療，使其盡可能恢復到以前的狀態，那麼韌帶在變松的位置重新長合，其結果是今後很容易再度受傷，要麼是導致習慣性崴腳，要麼逐漸發展成創傷性關節炎，還有可能到了五六十歲腳疼得走不了路。

但是，僅僅是因為怕崴腳就讓女人脫下漂亮的高跟鞋，簡直是“天方夜譚”，更何況專家也說，高跟鞋雖然有著這樣或那樣的健康威脅，但是對於身體其他部位的骨骼來說，也有有利的方面。怎樣才能做到穿高跟鞋不崴腳呢?中國康復研究中心骨科主任王安慶建議，人穿著高跟鞋時為了站穩主要依靠腿部兩側的肌肉和韌帶來穩定關節，肌力不好、平衡不好的人很容易崴腳，所以應該有針對性地加強訓練，一個簡單的做法是踮腳站立一段時間，還可以模仿芭蕾舞基本功中的小跳訓練。穿高跟鞋時要特別注意以下幾個地方：盲道、電梯口、一兩釐米高的小臺階以及道路銜接部位。

此外，崴腳後3天內絕對禁止熱敷和自己隨意按摩，只能在醫生的指導下冷敷。專家則建議，愛美的女士最好經常游游泳，因為游泳對全身各個關節都有好處，打水時腳踝部要用力，可提高踝部的力量，鍛煉踝部和小腿部的肌肉韌帶。

這兩位專家還不約而同提醒愛美女士，崴腳後馬上活動活動踝關節，看看崴得厲害不厲害。如果不巧因為崴腳帶下一小塊骨頭，經過這麼一活動，就有可能導致這小塊碎骨頭掉入了關節腔內，於是，崴腳就變成了大麻煩，不得不動手術了。