中年人健身操

中年人的骨骼基本上是穩固的，沒有像青少年的骨骼那么的靈活，所以對于高難度的骨骼健身運動，中年人應該要避免。然而，中年人可以鍛煉的健身操有跑步、瑜伽以及太極拳等，通過這些健身方法去鍛煉自己的身形以及實現減肥，中年人經常進行運動，可以提高身體抵抗力，并且避免長肚腩的情況。

首先介紹五部松身法里面的一些簡單動作，兩腳與肩同寬站立，由下往上放松各個骨骼與肌肉松胯部和膝蓋做震顫動作。（抖身子）

腰部帶動肩旋轉甩雙手，人目視前方尾閭和百匯穴一條直線中軸不動。右吸左呼

心意六合拳有個動作比較適合中老年，叫做小龍形對鍛煉腰腿頸椎乃至全身都非常有效果。

打打太極拳，推薦楊氏因為楊氏比較柔和架子也高很多，注意打的越慢越好。

吐納練習，找人少空氣好的地方可兩臂牽引丹田呼吸（腹式呼吸）兩手平推呼氣，兩手內收吸氣入丹田。

有氧運動多去公園散步，有體力的可以適當小跑步鍛煉肺活量。

注意事項

不能太累

夏季冬季老人不要戶外活動